A BBC News Mundo gyakorlása után elkerülheti a fájdalom érzését
Képforrás, THINKSTOCK
Holnap fájni fog.
Bátorsággal tölt el magad. Felveszi a harisnyanadrágot, és elmegy az edzőterembe, elhatározva, hogy rendszeres dologgá teszi, legalább hetente háromszor.
Másnap még az ágyból sem tud felkelni: az összes izmot fájdalmas szúrások (vagy merevség) keresztezik. És épp ez a határozott állásfoglalás megy ki az ablakon.
Lehetséges ezt elkerülni?
Az ágyban fekve azt gondolhatja, hogy nem.
De mivel ma nem - vagy az elkövetkező 3 napban, vagyis mennyi ideig tart a fájdalom - nem jár edzőterembe - olvassa el.
Vége Talán téged is érdekel
Mi okozza a fájdalmat
Amit a józan ész mond neked: még néhány izmot megdolgoztál, mint szokták.
Néhány évvel ezelőttig ezt a fájdalmat - amelyet technikailag későn megjelenő izomfájdalomnak (DMAT) neveznek, és amelyet nem szabad összetéveszteni az akut vagy hosszabb távú fájdalommal - úgy gondolták, hogy az izomsejtekben a tejsav felhalmozódásának eredménye.
Ma különböző elméletek léteznek. A legelfogadottabbnak tűnik az, amely azt jelzi, hogy az izom vagy az izomcsoport iránti kereslet hirtelen növekedése mikroszkópos károsodást okoz a szálakban, ami fájdalommá vagy merevséggé alakul át.
Teljesen lehetséges
Ezt mondják azok, akik ismerik.
Képforrás, THINKSTOCK
Amit nem szabad megtenni, az egyórás pörgetésórán való részvétel, ha évek óta nem végzett semmilyen gyakorlatot.
"Mindenki más, és számos tényező játszik szerepet, mint például az életkor, a fizikai aktivitás története és a súly, de olyan sokféle gyakorlat létezik, hogy szinte mindenki képes fájdalom nélkül"Jennipher Walters, személyi edző és a FitBottomedGirls weboldal igazgatója elmagyarázza a BBC Mundo-nak.
"Sok emberrel dolgozunk, akik hirtelen a testmozgással kezdenek." Mindketten csak nyugdíjasok vagyunk, és aktív életet szeretnénk élni. Szeretnénk testmozgni "- mondják nekünk. Jó edzési irányelvekkel ez lehetséges", Mondja Antonio Giner Marco, a sportorvoslás és a sporttraumatológia szakembere, a Valencia F.C. orvosa a BBC Mundo-nak.
Az irányelvek ezzel kezdődnek először értékelje, később gyakorolja.
"Vannak olyan módszereink, mint például a stresszteszt előzetes elvégzése. A működő pulzusszámot jó pulzusmérővel mérjük" - magyarázza Giner.
És akkor arról van szómenj apránként".
Mennyit, apránként?
A szakemberek szerint ez nem azt jelenti, hogy "nem szabad megerőltetnie magát és el kell vesznie a lélegzetét".