A BCAA előnyei; igen és mik vannak
Az aminosavak létfontosságúak a futók számára
Az aminosavak azok a molekulák, amelyek a fehérjéket alkotják, Bár közülük csak 22-en töltik be ezt a funkciót, a fehérje-bázist alkotók közül kilenc esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem tudjuk ezeket előállítani, ezért táplálékkal kell bevenni, ennek hiányában pedig kiegészítőkön keresztül. A híres BCAA (Elágazó láncú aminosavak angolul) a elágazó aminosavak, ebből a kilenc esszenciából három: leucin, izoleucin és valin. A leucin, az izoleucin és a valin az értékes és hasznos BCAA a futók számára.
KEVESEBB IZOMFÁJÁS ÉS JOBB HELYREÁLLÍTÁS
A BCAA-k segíthetnek csökkenteni az izomfájdalmat nagyon kemény verseny vagy edzés után. Nem ritka, hogy egy maraton után több napig fájó érzés. Ezt a fájdalmat késői izomfájdalomnak nevezik, és edzés után 12–24 órával alakul ki, és több napig is eltarthat. A kényelmetlenség oka az izomban fellépő mikrokönny, amely a talajjal szembeni ezer ütés után következik be. A BCAA-k kimutatták, hogy csökkentik az izomkárosodást, ami csökkentheti a fájdalom intenzitását és elősegítheti az izom gyorsabb helyreállítását.
A BCAA-k csökkentik a fehérje lebontását a verseny alatt, és csökkentse a kreatin-kináz szintjét, amely az izomkárosodás mutatója. De ne aggódjon sem, mert az izomfehérjék folyamatosan lebomlanak és újjáépülnek. Az izomfehérje lebontása és a szintézis közötti egyensúly meghatározza az izom fehérje mennyiségét. Az izomsorvadás akkor következik be, amikor a fehérje lebomlása meghaladja a szintézist. Ha nem szenved olyan betegségben, amely ezzel a romlással járna, akkor könnyen pótolható ezen esszenciális aminosavak kiegészítésével, főleg edzés előtt. Ez felgyorsíthatja a helyreállítást.
A BCAA-k a test által igényelt összes aminosav 40% -át teszik ki, ezért fontos, hogy a BCAA-kat és más esszenciális aminosavakat az izomvesztés idején pótolják veszteségeik pótlására, és a tanulmányok támogatják a BCAA-kiegészítők alkalmazását az izomfehérje-lebontás gátlásához a rendszeres étrend elősegítése érdekében.