A citromfű enyhíti a stresszt, a szorongást és az álmatlanság otthoni gyógymódjait
10 előny és hogyan kell használni
A citromfű vagy Melissa a menta család citromillatú tagja, és Dél-Európában honos. Enyhe citromaromájával és ízével a citromfűt történelmileg kulináris, kozmetikai és gyógynövényként értékelik. A friss citromfű leveleket gyakran használják italok feltöltésére, saláták és előételek díszítésére, míg a szárított leveleket gyakran használják teákhoz. A történelem folyamán gyógynövényként a citrombalzsamot enyhe nyugtatóként és emésztést elősegítő anyagként használták a gázok enyhítésére, valamint a lázzal és az izzadás fokozásával kapcsolatban is ismert.
A citrombalzsamot hagyományosan a hangulat és a kognitív funkciók javítására használták, de a lehetséges előnyök nem állnak meg ebben. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a növény potenciális gyógyító erejéről.
1. Segíthet a stressz enyhítésében
A citromfűről azt mondják, hogy enyhíti a stressz tüneteit, segít ellazulni és javítja a hangulatot.
Egy 2004-es tanulmány, a Trust Source megállapította, hogy a citromfű bevétele enyhítette a laboratóriumi indukálta pszichés stressz negatív hangulati hatásait. A citromfűt szedő résztvevők fokozott nyugalomról és csökkent éberségről számoltak be.
Bár ez egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat volt, kis mintamérettel, 18 fővel rendelkezett. Több kutatásra van szükség ezen eredmények kidolgozásához.
Hogyan kell használni:
Naponta kétszer vegyen be 300 milligramm (mg) citromfűt kapszula formájában. Akut stressz esetén egyszeri 600 mg-os adagot vehet be.
2. Segíthet csökkenteni a szorongást
A citromfű felhasználható a szorongásos tünetek, például az idegesség és az izgatottság csökkentésére is.
A 2014-ben publikált kutatások a citromfű tartalmú ételek hangulatát és kognitív hatásait vizsgálták. A kiegészítést italhoz és joghurthoz keverték, természetes vagy mesterséges édesítőszerekkel együtt. Mindkét csoport résztvevői pozitív hatásokról számoltak be a hangulat különböző aspektusaira, beleértve a csökkent szorongást is.
Bár ez ígéretes, további kutatásokra van szükség a hatékonyság valóban megállapításához.
Hogyan kell használni:
Naponta háromszor vegyen be 300-600 mg citromfűt. Nagyobb adagot vehet fel szorongás akut epizódjaiban.
3. Növelheti a kognitív funkciókat
Ugyanez a 2014-es tanulmány a citromfű hatását is vizsgálta a kognitív funkció javítására.
A résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek kognitív feladatokat, amelyek magukban foglalják a memóriát, a matematikát és a koncentrációt. Ezeknek a számítógépes feladatoknak az eredményei azt sugallják, hogy a citromfűt elfogyasztó résztvevők jobban teljesítettek, mint azok, akik nem.
Noha ezek a résztvevők fokozottabb éberséget és teljesítményt tapasztaltak, a fáradtság idővel mégis bekövetkezhet. A citromfű és az étel kombinálása szintén befolyásolja a felszívódási sebességét, ami hatással lehet a hatékonyságára. További kutatásokra van szükség.
Hogyan kell használni:
Naponta háromszor vegyen be 300-600 mg citromfűt.
4. enyhíti az álmatlanságot és más alvászavarokat
A citromfű és a valerian kombinációja segíthet a nyugtalanság és az alvászavarok, például az álmatlanság enyhítésében.
Egy 2006-os kutatás kutatói azt találták, hogy a kombinált dózist szedő gyermekeknél a tünetek 70-80 százalékos javulást mutattak. Mind a kutatók, mind a szülők úgy találták, hogy a citromfű jó vagy nagyon jó kezelés. Mégis, további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Hogyan kell használni:
Igyon egy csésze teát valerian és citromfűvel lefekvés előtt. A helyi élelmiszerboltban vagy az interneten találhat laza levél- vagy zacskós opciókat.
5. a herpesz kezelésére
Akár helyileg is alkalmazhatjuk a citromfűt a megfázás első jeleire.
Az 1999-es vizsgálat résztvevői egy citromfű vagy placebo krémet alkalmaztak az érintett területre, naponta négyszer, öt napig. A kutatók megállapították, hogy a citromfű krémet használó résztvevők kevesebb tünetet tapasztaltak és gyorsabban gyógyultak, mint azok, akik nem.