A Dukan diéta fogyáshoz Egészséges alternatíva vagy csak még egy csoda diéta; Apropó
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Mi a Dukan diéta
A Dukan diéta Ez egy fogyókúra, amelynek követői milliók vannak szerte a világon, és amelynek eredete egy francia orvos, Pierre Dukan könyvéből származik, amelyet Je ne sais pas maigrir-nek hívnak, és Spanyolországban fordítják, mivel nem tudok lefogyni.
A Dukan-étrend négy fázisra osztott program, amelynek célja a "természetes" fogyás azáltal, hogy visszatér az emberi faj alapító ételeihez, a vadászó-gyűjtögetők ételeihez. Az étrendben 100 étel engedélyezett igény szerint, 72 állati eredetű és 28 növényi eredetű.
Ez valójában a nagyon alacsony szénhidráttartalmú hiperproteikus étrend mint annyi más, de ez, ellentétben egyesekkel, például az Atkins-étrenddel, alacsony zsírtartalmú, és konszolidációs fázist ad hozzá, amely állítólag elkerüli a visszapattanó hatást.
A dukani étrend fázisai
1. Támadási szakasz
Ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag, mérsékelt vagy alacsony zsírtartalmú állati eredetű élelmiszerek megengedettek. Időtartama változó, 3 és 7 nap között van, és függ a fogyni kívánt mennyiségtől.
marhahús bélszín
borjúszelet
marhahús filé
marha máj
borjú vese
zsírmentes sonka
ló steak vadhús
Csirke máj
Különböző típusú halak:
friss tőkehal szardella
Seitan (gluténalapú búzakészítmény)
Friss sajt zsír nélkül
Ezekhez az ételekhez 3 evőkanál zabkorpát adunk a székrekedés és a sok víz elkerülése érdekében.
Teát, kávét, alacsony nátriumtartalmú ásványvizet, üdítőket és gyümölcsleveket is szabad inni kalória nélkül.
Mesterséges édesítőszerek, például stevia, aszpartám, aceszulfám K, szacharin, ciklamát vagy szukralóz, valamint kalória- és cukormentes ízesítők, például fokhagyma, hagyma, bors, gyömbér, szegfűszeg, tárkony, bazsalikom, sáfrány, menta, szójaszósz, fahéj, vanília, használható. stb.
2. Hajózási szakasz
Ez a szakasz addig tart, amíg minden ember elérheti a célsúlyát, átlagosan heti 1 kg fogyással. Ebben a szakaszban a csak fehérjékből álló nap váltakozik a fehérjék és zöldségek napjával.
kelbimbó
3. Konszolidációs szakasz
Ez a szakasz 10 napig fog tartani minden leadott kilóért, és célja a súly megőrzésének elősegítése.
Ebben a szakaszban napi adag gyümölcsöt (kivéve a banánt, a meggyet vagy a szőlőt) és egy teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, burgonyát vagy tésztát adnak a fehérjében gazdag ételekhez és zöldségekhez. Ízlés szerint hetente két ételt is fogyaszthat, amelyeket gálaételeknek neveznek (ezek nem lehetnek két egymást követő nap).
Ennek a fázisnak a jelzéseihez hozzáadódik az, amelyik folytatja a zabkorpát, és heti egy nap csak fehérjéket készít (mint a támadási szakaszban).
4. Stabilizációs szakasz
Ezt a fázist a dukani étrend szerint az ember életének hátralévő részében meg kell hosszabbítani súlyának megőrzése érdekében.
Ebben a szakaszban kiegyensúlyozott étrendet követünk, és hetente egy nap csak fehérjét, lehetőleg csütörtökönként. Ezenkívül a zabkorpa továbbra is szerepel.
Ezenkívül hangsúlyozzák, hogy a testedzés kötelező a súly megőrzéséhez.