A féreggyakorlat, az az egyszerű tevékenység, amely elősegíti a has, a karok és a fenék tónusát
Így van. Csak egy gyakorlással hangot adhat három olyan izomnak, amely miatt a nők gyakran elkezdenek gyakorolni: a has, a karok és a lábak számára. Ezenkívül a hát izmait is megdolgoztatja. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell csinálni.
Napos oldal minden információt megmutat erről a rutinról, amely segíthet a legnehezebb izmok tónusában.
Az igényéről és az egyszerűségéről híres féreg gyakorlása
A féreg jól ismert gyakorlat a crossfit-et gyakorló emberek körében, mivel gyakorlatilag az egész testtel működik és egyszerű gyakorlat. Ugyanakkor sok erőfeszítést igényel a kivitelezése, mert egynél több izmot aktivál: a hasat, a feneket és a karokat. Ezen a néven ismeretes, mert kíváncsisággal utánozza a féreg mozgását, amikor mozog.
A legjobb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy segít dolgozni, meghatározni és erősíteni az izmokat anélkül, hogy bármilyen eszközre, felszerelésre vagy kiegészítőre lenne szükség. Ezen felül bármikor és bárhol megteheti, amikor dönt.
Hogyan kell helyesen csinálni a "férget"
- Álljon egyenesen, a lábai válla- vagy csípőszélességgel legyenek egymástól.
- Döntse előre a törzsét, hogy a kezét a földre támassza, közvetlenül a lábai előtt.
- Mozogjon a kezével, mintha velük sétálna, úgy, hogy testének súlyát megtartsa. Tartsa szilárdan a törzsét és húzza össze a fenekét, miközben a hátának semleges helyzetben kell lennie.
- Attól függően, hogy érzi magát, mozoghat a tenyerével vagy az alkarjával, amíg el nem éri a deszka helyzetét.
- Tartsa fenn ezt a deszkapozíciót, amíg körültekintőnek tartja.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fordítva végezve a jelzéseket; vagyis a kezeket a lábak felé mozgatni, majd a csomagtartót felemelni.
- Állapotától függően 2 vagy 3 10-15 ismétléssel kezdődhet, majd további erőfeszítéseket tehet.