A fogyás 12 módja, amelynek semmi köze az étel lemondásához The HuffPost
Az élet rövid, az evés pedig öröm.
Ha a fogyás volt az egyik újévi fogadalma, akkor úgy dönthetett, hogy betiltja a nassolást a munkahelyi órák és a kinti vacsorák között. De szerencsére a fogyásnak nem kell egyet jelentenie kedvenc ételeinek lemondásával. Normális esetben csupán a környezet vagy a viselkedés apró változtatásaira van szükség, és nem magában a menüben.
Vessen egy pillantást az alábbi 12 tippre:
1. Tányérból egyél, ne közvetlenül a táskából.
Annak ellenőrzéséhez, hogy mit eszel, fontos előre látni, hogy mennyit fogsz enni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy többet fogyaszt, mint amire eredetileg szánták. Ha komolyan gondolja, akár az egyes előételeket is fel tudja osztani egyedi adagokra, mielőtt belemerülne (és műanyag zacskókban tárolja, amit nem fog megenni). Így könnyebben korlátozhatja magát egy adagra.
2. Használjon kisebb lemezeket.
Sokszor megvizsgálták, hogy a kisebb tányérról történő étkezés valamilyen módon segít-e kevesebb kalóriát fogyasztani. És a Journal of the Association for Consumer Research által közzétett elemzés szerint a lemez átmérőjének 30% -kal történő csökkentése szintén 30% -kal csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Tehát igen, működik.
3. Ha kék, sokkal jobb.
Ez a tanács egy sor tanulmányon alapul, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, ha a tányér színe ellentétben áll az étel színével. Egy kísérlet során kiderült, hogy az emberek több spagettit és marinara mártást ettek, ha piros tányéron (ugyanaz a szín mint a mártás) tálalták, mint fehér tányéron. A tudósok szerint a kontraszt miatt az adag nagyobbnak tűnik. A szakértők gyakran javasolják a kék lemezek használatát, mert nem sok étel kék. De akkor sem kell aggódnia, ha a kék nem egyezik a többi étellel: ez egyszerűen azt jelenti, hogy a tányér nem azonos színű, mint az étel.
4. Használjon highball szemüveget.
A koktélok kedvelői lehetnek a ballon poharakban, de ez is túladagolt kalória. A Cornell Egyetem (Egyesült Államok) tudósai megerősítik, hogy 30% -kal több folyadékot inni egy széles pohárban, mint egy ugyanolyan térfogatú magas pohárban, mert ez utóbbival az alkohol fogyasztása előtt teljes érzésed van.
5. Próbálja meg elkerülni a hirdetéseket.
Az ételhirdetések láttán enni akar. Az Egészségpszichológia folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy az élelmiszer-reklámok nagy hatással vannak ránk: az élelmiszer-reklámoknak való kitettség miatt az emberek, akik televíziót néznek, inkább falatoznak étkezés között. És nem feltétlenül a reklámozott termék, hanem bármilyen típusú snack. Hasonlóképpen, a főzőműsorok az elhízás fokozott kockázatával is összefüggenek. Próbálja meg legyőzni a televíziót és annak éhségkeltő erejét.