A fogyás motivációja 4 tudományos módszer
Kipróbáltad már az alábbi módszerek bármelyikét, hogy motiváld magad a fogyásra?
- Képzelje el ideális testét
- Használjon olyan posztert, amely fogyásra készteti
- Írjon listát saját céljairól
- Kihívás magadnak, hogy ne egyél többet
- Javítsd akaraterődet
- Megfigyelés a megfelelő étrend felett
Ha kipróbálta ezeket a dolgokat, hadd mondjam el nem vagy egyedül.
Akár önsegítő programokon keresztül, napidíj, könyvek, amelyek többek között a témával foglalkoznak, a probléma az, hogy e módszerek némelyike nemcsak nem járnak sikerrel de generálhatják a a fogyás célunkkal ellentétes hatás (Ma a tudósok nagy csoportja vizsgálja ezt a helyzetet).
Az alábbiakban kiválasztottuk 4 legnépszerűbb fogyókúrás módszer, elősegítette "Fitnesz guruk" hogy lássák, működnek-e vagy sem, és melyek a leginkább ajánlottak.
Amit azonban igazán szeretnénk, az az, hogy miután elolvasta ezt a cikket, nem fog aggódni a megszerzése miatt motiváció a fogyáshoz.
Tehát kezdjük ...
1. Annak szemléltetése, milyen mesésen fog kinézni a fogyás után
Mindannyian hallottunk a önsegítő technika amely abból áll, hogy vizualizálja önmagát ideális ember, akivé szeretnél válni.
Az elmélet szerint ha elég hosszú ideig csinálod, akkor végül viselkedés és kép fog megfelelni a személy a fejedben.
Érdekes ötlet, de, Működik?
A válasz megtalálásához Gabriele Oettingen és Thomas Walden kutatók a Pennsylvaniai Egyetemről túlsúlyos nők, akik ezt a technikát megvalósították.
A vizsgálat során minden résztvevőt felkértek képzeljen el kétféle hipotetikus helyzetet.
Ketten róluk fogyás kettő pedig a forgatókönyvekről csábító étel ahol megtalálhatók lennének.
Kutatók megmérték a válaszokat pozitív skálán.
Kutatásainak eredménye azt mutatta ellentétes sokak gondolkodására, azoknak, akiknek fantáziájuk vagy negatív gondolataik voltak a fogyással kapcsolatban az étel elképzelésekor 12 kilóval többet vesztettek mint azok, akiknek pozitív fantáziájuk volt a tekintetben ideális megjelenés.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ennek az eredménynek az az oka, hogy olyan emberek, akik csak a pozitív jövőről fantáziálnak nem hajlandóak kezelni az elkerülhetetlent hátrányok és felmerülő problémák (mint ezeknél a nőknél ez volt az étel).
Az ideális alak elképzelése csak nem engedi lefogyni. Ez kissé pszichológiai kérdés.
A fogyás megjelenítésének helyes módja
Miután látta ezeket az eredményeket, Oettingen arra tippelt, hogy mi a leghatékonyabb gondolkodásmód a cél elérése érdekében, annak meghatározása, hogy mi legyen optimista, ugyanakkor reális és vegye figyelembe az elérése érdekében felmerülő összes akadályt és problémát.
Érdekelheti: Fogyjon le ivóvízzel?
Hogy ezt az elméletet próbára tegye, tanulmányt végzett egy általa meghívott eljárás alkalmazásával "Kettős gondolat" (ez az elmeszabályozási technika neve, amelyet George Orwel 1984-es regényében talált ki).
Megkérte a résztvevőket, hogy töltsenek el néhány percet f-benellentmondanak a cél elérésének és kettőt szerez Előnyök mit kapnának elérésével.
Aztán megkérte őket, hogy képzeljenek el két nagyot akadályokkal, amelyekkel valószínűleg szembesülnének megpróbálja elérni a célját.
Ettől kezdve arra ösztönözte a résztvevőket tartsa szem előtt a két előnyt és a két akadályt, mintha egyetlen kép lennének és ugyanolyan arányban gondolkodnának az előnyökről és az akadályokról és ugyanabban az időben.
Ez megfelel a kettős gondolkodás nevének.
Ez a mondat példa lehet a kettős gondolkodásra a fogyáshoz:
Remekül fogok kinézni sportruházatban, amikor lefogyok. Amikor valaki fánkot ajánl nekem a munkahelyemen, mindent meg kell tennem, hogy mindig nemet tudjak mondani.
A kettős gondolkodást sokféle céllal tesztelték, és eredményt adott legjobb eredményeket azokban, akik olyan emberek tekintetében használják, akik gondolkodjon külön az előnyökről és az akadályokról.