A gyakorlatok technikája és végrehajtása az egyszerű gyakorlatoktól a nagyobb komplexitású gyakorlatokig - Edző

Jó reggelt mindenkinek, ma bemutatunk egy cikket, ahol megpróbáljuk kifejleszteni és elmagyarázni, hogy mikor kell különböző, nagyobb technikai összetettségű gyakorlatokat végrehajtani, és mikor kell „analitikai” jellemzőkkel rendelkező gyakorlatokat végezni, hogy fokozatosan létrehozzuk az adaptációt és a neuromuszkuláris stimulációt. megfelelő.

végrehajtása

Az analitikai gyakorlatok (általában az úgynevezett monoartikuláris gyakorlatokba is beletartoznánk) azok lennének, amelyek csak ízületet érintenek (nem egyetlen izomot, mint sokan gondolják). Néha azt gondoljuk, hogy az izomzat analitikusan elkülöníthető, de ez a tény nem áll távolabb az igazságtól, egyszerűen lehetetlen. Az egyízületi gyakorlatok példái lehetnek a láb meghosszabbítása (ahol főleg a quadricepszet gyakorolnák) vagy a bicepsz göndörödése (bár, amint azt már korábban megjegyeztük, az izomstabilizáció elemeit közvetve más szomszédos ízületek más izmai is előállítanák).

Ezért látjuk jónak, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenénk (bármilyen egyszerűnek tűnik is), hogy kevésbé technikai összetettségű gyakorlatokkal kezdjük, érezzük az érintett izmokat, lassan hajtjuk végre őket, és megpróbálunk érzékelni egy mérsékelt erőfeszítést.