A harmadik trimeszter trükkjei a terhesség okozta kellemetlenségek enyhítésére
Hogyan lehet megelőzni és enyhíteni azokat a kellemetlenségeket, amelyek a nőket leginkább érintik a terhesség utolsó három hónapjában
Belépünk a terhesség utolsó szakaszába, és ez a harmadik trimeszterben van, amikor a nő nagyobb kényelmetlenséget érez a has nagy mérete és az elmúlt hónapokban tapasztalt összes többi változás miatt.
A terhesség 36. hete körül a csecsemőt fejjel lefelé helyezik, felkészülve a fejfájás helyzetére, és minden nap kevesebb mozgástere van. A folyamatosan növekvő has térfogata miatt egyre többet érezhet esetlen és fáradt.
11 kellemetlenség a terhesség utolsó hónapjaiban és ezek enyhítése
A terhesség ideje alatt 9 és 12 kiló közötti testtömeg-ideális. Ezzel szemben egyes nők nehezen tudnak maradni ezeken a paramétereken. Ha elérte a terhesség nyolcadik hónapját, és már 11 kilót hízott, akkor lehetséges, hogy 14 vagy 15 kilóval befejezi a terhességet, ha nem teszi meg a megfelelő intézkedéseket. A nőgyógyász a legmegfelelőbb étrendet fogja ajánlani.
Guiainfantil.com kiválasztotta az összes olyan kényelmetlenséget, amelyet a nők terhességük utolsó hónapjaiban érezhetnek:
1. Hátfájás
A harmadik trimeszterben a nők majdnem fele terhességének bizonyos pontján hátfájást tapasztal. Megelőzésük érdekében kényelmes:
- Ügyeljen a testtartásra
Ülj és sétálj egyenes háttal és csípővel előre. Kerülje a hátának ívelt járását vagy a hasának kinyújtását.
- Viseljen kényelmes cipőt
Előnyösek az alacsony sarkú cipők, jó ívtartással. Kerülje a magas sarkú cipők viselését, mivel azok nyomást gyakorolnak a derékizmaira.
- Kerülje a súlyemeléseket
Még nagyobb megterhelést jelent a hátadon. Ha valamit fel kell vennie a földről, akkor térd hajlításával és hátának egyenesen tartásával teheti meg, anélkül, hogy derékba hajlana. Válasszon szét egy nagy terhelést két kisebbre, és ha a tárgy nagy, akkor vigye közel a testéhez.
- Óvakodj az eséstől
Ügyeljen arra, hogy kéznél legyenek a szükséges dolgok, hogy ne kelljen hajlania vagy nyújtania, hogy elérje őket. Terhes állapotban könnyebb elveszíteni egyensúlyát.
- Állva vagy ülve
Kerülje a sok időt állva vagy ülve, amennyire csak lehetséges. Ha sokáig kell állnia, felváltva pihentesse a lábát egy padon vagy egy dobozon. Üljön széken jó háttámlával, és kerülje azokat a székeket, amelyekbe süllyed, mert nehéz lesz egyedül felkelni.
- Aludjon szilárd matracon
A legjobb helyzet az oldaladon van, és ez segít egy párnát a lábad közé tenni, hogy a gerinced egyenes maradjon. Nagyobb támogatást fog érezni hátul.
- Használjon ágyéki tartóöveket
Mind az övek, mind a széles szalagok segítséget nyújtanak a hasi extra súly megtartásához és az ágyéki támogatáshoz. Terhes nők számára árusítják az üzletekben.
- Masszázsok a fájdalom enyhítésére
Mivel a terhesség alatti hátfájás kezelésére nem ajánlott gyógyszerek, jó alternatíva a kontraktúrák enyhítésére szolgáló masszázs. Forduljon szakemberhez.
- Megelőzés testmozgással
A hátizmok megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatok segítenek a testtartás javításában és a fájdalom megelőzésében.
A nők által tapasztalt hátproblémák mellett
2. Álmatlanság
Kevéssé tehetünk a terhesség alatt tapasztalható álmatlanság ellen, azon kívül, hogy lefekvés előtt igénybe veszzük a hasznos pohár forró tejet, megpróbálunk minél többet ellazulni, forró fürdőt veszünk, beállítjuk a hálószoba hőmérsékletét, és biztosítjuk a nyugalmat és a csendet. Ugyanakkor meg kell tennie:
- Kerülje a sok folyadékfogyasztást az alvás előtti órákban, hogy elkerülje az éjszakai feljutást a fürdőszobába.
- Gyakorlat kora reggel, soha nem aludni.
- Gyakorold a relaxációs technikákat és tartsa tisztán és nyugtalanul az elmédet, amikor lefekszel az ágyba.
Ha görcsöt érez a lábában, enyhítse a fájdalmat a terület masszírozásával vagy a lábak határozott nyomással a falhoz.
3. Szorongás
A teher és a szorongás nem jó társ a terhesség ezen szakaszában. Megszólításukhoz:
- Vannak fizikai tevékenységek erősen ajánlott terhesség alatt, például jóga vagy úszás, amelyek segítenek kapcsolatba lépni testével és leválasztani a szorongástól
- Pihenjen a gyakorlással légzési technikák házának kedvenc sarkában, és sétáljon egyet.
- Törekedjen arra, hogy elvonja a figyelmét. A hosszú séták jó gyakorlatok, és segítenek elterelni a figyelmét. És ha társaságban vannak, akkor jobbak.
- Vegyen körül szeretettel, Ha kétségeidről és félelmeidről beszélsz a hozzád legközelebb álló emberekkel, akkor segít eltávolodni és elterelni a szorongás e pillanatait.
4. Légzési nehézség
Ez a légszomj a terhesség alatt is folytatódik, az utolsó hetek felé javul, amikor a csecsemő rátapad a születésre való felkészülésre, és több teret enged a szerveknek, beleértve a rekeszizomot és a tüdőt is. A légszomj enyhítésére:
- Adjon több helyet a tüdejének, függőleges testtartás fenntartása akár állva, akár ülve.