A Herbalife Nutrition 8 lépésben mutatja be, hogyan lehet kilábalni a túlzásból télen
Az év első negyedéve nehéz időszak a test számára. Az ünnepek és a karácsonyi partik után a spanyolok általában 2–5 kilóval növelik a súlyukat. A szokások helyreállítása és a kiegyensúlyozott étrend, amely kihasználja az egyes élelmiszerek tápértékét és tulajdonságait, rendszeres fizikai aktivitással együtt, az optimális közérzethez való visszatérés kulcsa.
Kiadva Madrid a 2020.02.05 17:25:43 táplálkozás, nők, férfiak
A karácsony az az évszak, amikor a bőséges étkezés, az alkoholfogyasztás és az ünnepi mozgásszegény életmód miatt több ételtúlzás következik be, olyan tevékenységek, amelyek az év első hónapjaiban negatív következményekkel járnak a szervezetben, például emésztési zavarok, hányinger és kellemetlen gyomor.
A Fitoterápiás Kutatóközpont (Infito) és a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (Sedca) adatai szerint a spanyolok az ünnepek alatt általában akár 30% -kal többet esznek az ajánlott kalóriáknál, és ez idő alatt 2 és 5 között növekednek kiló. A karácsonyi vacsora akár 1400 kalóriát is tartalmazhat, megháromszorozva az ajánlott mennyiséget.
Az egészséges táplálkozásra és életmódra szakosodott globális vállalat, a Herbalife Nutrition, nyolc lépést javasol az egészségesebb állapot visszaszerzésére a hátralévő téli hónapokban:
Korlátozza a víz mennyiségét a főzéskor használt és a főzési folyamat időtartama az élelmiszerekben található vitaminok és mikroelemek elvesztésének megakadályozása érdekében. Becslések szerint az ételekben jelenlévő vitaminok több mint fele elveszhet például a főzési folyamat során, bár egyes elemek, például az antioxidánsok, aktiválódnak a zöldségek főzésénél. A nyers és a főtt ételek kombinálása biztosíthatja a test számára szükséges táplálékminőséget.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. A kiegyensúlyozott étrend - amely magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztását - növeli a nitrogén-oxid termelését, amely a hatékony vérkeringés kulcsmolekulája. Az összes gyümölcs és zöldség, a mediterrán étrend oszlopai sok vitamint és tápanyagot is tartalmaznak.
Válasszon olyan fehérjéket, amelyek elsősorban sovány húsból és halból származnak, beleértve a tenger gyümölcseit, például kagylót, kagylót, kagylót és tintahalat, polipot vagy tintahalat. Amellett, hogy fehérjeforrások, vasban és B12-vitaminban gazdag termékek. Másrészt a halak - különösen a "kékek", például a tonhal vagy a szardínia -, a tojás és a tejtermékek fontos D-vitamin-források.