A HIIT edzések hatása és kockázata - CMD Sport
A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) vagy a nagy intenzitású edzés "szív- és érrendszeri munka, de meghaladja a VO2 maximális határértékét, hogy oxigénadósságba kerüljön" - mondja Santiago Jacomet, az Orthos orvostudományi doktora és tudományos igazgatója.
"Ennek az intenzitásnak az eléréséhez" - teszi hozzá - "olyan globális gyakorlatokat kell végrehajtanunk, amelyek nagy izomtömegeket és a lehető legnagyobb kapacitást foglalnak magukba".
Santiago Jacomet orvos és az Orthos akadémiai igazgatója
Arról szól, hogy a testet maximális aerob helyzetbe hozzák, vagy inkább, mint aerobot. Ebben az értelemben olyan intenzitásokról beszélünk, amelyek elérik a maximális oxigénfelvételi kapacitás 110-120% -át (messze meghaladja a maximális aerob kapacitást) - mondja.
HIIT funkciók
Satiago Jacomet kiemeli, hogy ez a fajta edzés eredményei és hatékonysága miatt nagyon divatossá vált. Ennek oka az, hogy "viszonylag rövid munkakörökkel kiváló eredményeket érünk el, főleg zsírégetés és ellenállás növelése esetén". Ez az érdeklődés részben Dr. Izumi Tabata kutatásainak köszönhető, akinek a protokollja az egyik legismertebb.
A HIIT típusú foglalkozások dinamikája egy bemelegítésből és egy rövid időtartamú tevékenységsorozatból áll (20 és 1 perc között). Olyan szünetekkel, amelyek 1: 2 arányban lehetnek (a többi kétszerese, mint a pihenés. munka) 2: 1-re (kétszer annyi munka, mint a pihenés). Például a Tabata protokoll 8 20 másodperces intenzív testmozgásból áll, amelyet 10 másodperces pihenés követ.
A HIIT előnyei
A HIIT edzés előnye, hogy nagy kardiorespirációs és izomterhelést jelent a testen. Egy ilyen munkamenet 200 vagy 250 kalóriát éget el 20-30 perc alatt, ami nagyon hatékony.
„A HIIT további előnye, hogy nagyon teljes helyreállításra van szükség. Miután oxigénhiánnyal dolgozott, ezt a hiányt később, pihenés alatt kell helyrehozni. Ezenkívül a magas intenzitás jelentősen megviseli a gyakorlatokban részt vevő izmokat "- folytatja Jacomet.
Összességében elmondható, hogy egy ilyen típusú foglalkozás után energiát fogyasztunk edzés után, vagy más szavakkal, az alapanyagcsere felgyorsul az edzés után hosszú ideig. Ezáltal a HIIT ideális módszer azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez többek között, például a vérnyomás csökkentése vagy a lipidek/koleszterin normalizálása, ez a munkamódszer egyik fontos előnye.