A jóga, mint újévi fogadalom A HuffPost
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?
Kezdeni az év első napjától rutinnal, 10 perc és 10 ászana sorozatát ajánlom a 10 lélegzetvételével, amit megtehetsz, amint reggel felkelsz (még tea előtt). Látni fogja őket a videóban, amelyet megosztok veletek, valamint a Jivamukti Yoga Sharon Ganon alapítójának könyvében, a The Magic 10 and Beyond-ban (még mindig csak angol nyelvű változatban), amely - amint később később kifejtem - hozzájárul alig több, mint az ászanák.
Az első utasítás az, hogy kelj fel az ágyból, állj a fal mellé, és helyezd a szőnyeget vagy szőnyeget (ne hagyd ki az itt tett ajánlásaimat arról, hogy melyik a legjobb szőnyeg az Ön és a környezet számára).
1. Lefelé néző kutya (Adho mukha svanasana): Négy merevítő állásból induljon el, térdeit csípő szélességben választja el egymástól. A tenyerek tágra nyíltak és ültetettek, a középső ujjal előrefelé. Csukló egy vonalban a váll és a könyök puha részével előrefelé (enyhe vállelfordulás). Kicsit vegye le a térdét a szőnyegről, és kezdje el elválasztani a padlót, emelje fel és vissza a medencéjét. Ha szüksége van rá, álljon lábujjhegyre, és apránként ültesse sarkát a szőnyegre, amíg a lába teljesen meg nem gyökerezik, a lábai egyenesek, a combja aktív; ülj csontok fel. A tekintet (ami nagyon fontos a jógában) a köldökhöz megy, nyugodt nyakkal. Tartson 10 belégzést és kilégzést az orron keresztül.
2. Az Uttanasana változata: A lefelé néző kutyától kezdve sétáljon, vigye a lábát a keze felé, és tartsa ugyanolyan szélességű, mint az előző ászana. Maradjon körülbelül 13 centiméterre a kezektől. Sok embernek szüksége lesz tömbökre (lehetőleg parafára), hogy képesek legyenek elérni a talajt és ugyanazt az erőt gyakorolni a lábukra, mint a kezükre, amelynek ugyanolyan gyökerűnek kell lennie; azonos súlyú, ugyanaz a kapcsolat a földdel, a talp és a láb nagyon nyitott és szilárd. Emelje fel az ülő csontokat, a fej és a nyak nagyon nyugodt, mozgassa őket, mintha igent mondana, és nemet mondana annak ellenőrzésére, hogy nem gyakorol-e nyomást. Tartson 10 belégzést és kilégzést az orron keresztül.
3. Malasana: Üljön fel, és terítse szét a lábát a szőnyeg szélességéig, lábujjak mutatva. Imádkozó kezek, hüvelykujjak a mellkas közepén, térdre hajlítva menjenek, és könyökkel nyissa ki a térdeket oldalról belülről. Engedje le a csípőjét, üljön kissé lejjebb, és próbálja kinyitni a mellkasát azzal a nyomással, amelyet könyökével tesz. Várakozás. Ne hajoljon előre, próbáljon apránként megtalálni a saját egyensúlyát. Ha szükséges, tegyen egy tömböt vagy hajtogatott takarót a csípője alá, hogy jobban kinyissa a mellkasát, és a hátát egy vonalban tartsa. Tartson 10 belégzést és kilégzést az orron keresztül.