A jól aludni segítő ételek - La Nueva España
A táplálkozás, az életmódunkhoz hasonlóan, szintén alapvető szerepet játszik az alvás minőségében
Oszd meg a cikket
A helyes pihenés és jó éjszakai alvás Alapvetőek testi és érzelmi jólétünkért. Éppen ellenkezőleg, a rossz alvás számos negatív következménnyel jár testünk és elménk számára. Irritmus, csökkent memória kapacitás, gyenge koncentráció, fáradtság. néhány olyan hatás, amelyet bennünk okoz, ha az ajánlottnál kevesebb órát alszunk. Azonban nem mindig könnyű betartani a az Egészségügyi Világszervezet, amely 7 és 8 óra közötti alvást javasol hogy jól aludjon és rendesen pihenjen.
Ennek eléréséhez számos tippet kínálnak a szakértők. Például sportolás 4 és 6 óra között lefekvés előtt, könnyű vacsora, olvasás egy kicsit alvás előtt - papíron, nem elektronikus eszközökön -, pihentető infúzió szedése, kikapcsolódás a gondjainktól.
Is az étel segíthet nekünk jobban aludni És ez az, hogy a táplálkozás is alapvető szerepet játszik az alvás minőségében. Ez azért van, mert sok étel fontos hatással van a szerotonin és a melatonin szintjére, amelyek kulcsfontosságú anyagok, amelyek a B6-vitaminnal, B12-vitaminnal és folsavval együtt segítenek elaludni.
Mindenesetre ne feledje, hogy a vacsora alapjainak kell lenniük alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető termékeket fogyasszon amelyek jóllakottság érzetét keltik. Ami az étel mennyiségét illeti, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megtöltsön minket - bár nem túlzottan -, és hogy ébren nem ébredünk az éjszaka közepén. Ezeket az ajánlásokat követve elmondunk néhány olyan ételt, amelyek segítenek jobban aludni, ha lefekvés előtt veszi be őket, mivel az idegrendszerre hatnak, és serkentik a melatonin és a szerotonin felszabadulását.