A kalóriák 30 perc könnyű kocogás közben égtek el
A kocogás a futás kényelmesebb formája, bár erőteljes, nagy hatású intenzitású edzésként tökéletes kalóriaégető lehet, ha csak 30 percig végzi.
Ha azonban tudni akarja hány kalóriát éget el 30 perc könnyű kocogás közben, Ne feledje, hogy ez nem csak a gyakorlat idejétől függ, hanem más tényezőktől is, például a testsúlyától és a ritmus sebességétől.
Ha még nem ismeri a kocogást vagy a futást, a legjobb, ha edzése időközönként történik.
A könnyű kocogásból elégetett kalóriák
Hány kalóriát éget el 30 perc könnyű kocogás közben? óránként 8 kilométeres sebességgel függ a testsúlyodtól.
Minél többet súlyozol, annál több kalóriát éget el percenként. Az elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy egy 73 kilogrammos ember körülbelül 292 kalóriát éget el fél óra kocogás közben, míg a 90 kilós személy 364 kalóriát éget el.
Másrészt egy 110 kilogrammos ember akár 436 kalóriát is megéget, amely fél órán keresztül azonos sebességgel fut.
A közelítő szám meghatározása 30 perc könnyű kocogás közben megégeti a kalóriákat, súlyát és tempóját figyelembe véve használhatja a futók és kocogók kalóraszámlálóját, amely elérhető az interneten.
Javaslatok a kocogáshoz és a testedzéshez
A sérülések és az izomfájdalmak elkerülése érdekében töltsön legalább öt perc aerob tevékenységet egy bemelegítő szakaszban, és további öt percet a hűvös állapotban.
Csak fél órája van a testmozgásra, ne feledje, hogy a bemelegítést és a lehűlést csökkentett intenzitással kell elvégezni, ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el ez idő alatt.
Ha a súly a probléma, segít megtudni, hogy a szakértők mennyi fizikai aktivitást javasolnak, meg akarja-e tartani jelenlegi testsúlyát, vagy le kell fogynia néhány kilogrammal.
Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, akkor legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgásra van szükség, például gyors séta, elosztva a hét folyamán.