A karok karcsúsítására szolgáló legjobb gyakorlatok - World Health Design
Ami a karunk munkáját illeti, különböző célkitűzéseink lehetnek. Egyrészt érdemes izomtömeget szerezni; egy másik lehetőség az, hogy keresünk gyakorlatok a fogyáshoz és a karok tónusához. Bár nem lehet egyetlen területről lefogyni vagy zsírot fogyni, ha gyakorlatokkal segíthetünk karjaink tonizálódnak. Íme néhány példa rá.
Cikkindex
Gyakorlatok a karok tonizálására - bicepsz
Súlyzó kalapács göndör
Álló helyzetben mindkét kezében egy súlyzót tartunk. A karokat a testhez tapasztjuk, és a könyökeket úgy hajlítjuk, hogy az oldalunkra ragadjanak. Most kinyújtjuk és meghajlítjuk a könyökeket (a mozgás végrehajtásakor a karokat teljesen ki kell nyújtani). Ezt a gyakorlatot 4-15 alkalommal ismételjük 12-15 ismétléssel.
Bicep göndör
Ez egy másik leginkább jelzett gyakorlat, amely megakadályozza a petyhüdtséget a bicepsz. Állva vagy ülve, egyszerre két súlyzóval vagy váltakozó súlyzókkal (először az egyik, majd a másik). Tenyérrel előrefelé fogjuk a súlyzókat. A karokat lefelé kell nyújtani, és közel kell lenniük a testhez. Most meghajlítjuk és meghosszabbítjuk a könyökeket, rögzítve tartjuk a vállakat és a törzset, és hagyjuk, hogy a bicepsz legyen az az izom, amely megadja az erőt a súlyzók felemeléséhez. 3 db 10-12 ismétlést készítünk.
Gyakorlatok a karok tónusára - tricepsz
Egyenes rudas tárcsa húzás
A szíjtárcsa előtt állva egyenes rudat tettünk a tárcsa tetejére. Miután elhelyeztük magunkat, és kiválasztottuk a kívánt súlyt, tenyerünkkel a föld felé, a váll szélességének elválasztásával fogjuk meg a rudat. Mindig egyenes karunkkal húzzuk le a rudat, anélkül, hogy elválasztanánk őket a testtől, amint a rúd megérinti a combunkat, félúton térünk vissza a rúddal, így megismételnénk. Itt 3 kb. 15 ismétlésből álló sorozatot hajthat végre.
Abban az esetben, ha változtatni szeretne, vagy ha nem használhat egyenes rudat, akkor a gyakorlatot kötéllel hajthatja végre, mindkét kezével megragadva a kötél mindkét végét, és megismételve az előző gyakorlat végrehajtását.