A kenyér diéta szabályai és menük a fogyás érdekében
Szeretne lefogyni, de nem talál jóindulatúbb módszert? A kenyér alapú étrend kiváló lehetőség. Nem kell éhen halnia, és csak a kedvenc ételeinek használatára kell korlátozódnia. Az alábbiakban többet tudhat meg tulajdonságairól, szabályairól és menükről.
Mindannyian megszoktuk azt hinni, hogy a sütemények, mindenféle pékáru káros az alakra. Valójában a liszttermékek egyszerű szénhidrátokból állnak, amelyek gyorsan felszívódnak és zsírráncokká alakulnak...
Van azonban diéta kenyérrel, amely rövid idő alatt csökkentheti a túlsúlyt. Mi ez az érdekes diétás étel? Hogyan működik? Vessünk egy pillantást részletesebben a fogyókúrás étrend összes árnyalatára.
Egy kis történelem
A kenyérdiéta alapítója Olga Raz Kestner izraeli táplálkozási szakember. Ennek az étrendnek a kezdete a 90-es években kezdődött, ebben az időszakban kezdte az izraeli táplálkozási szakember a csapatával együtt egy kutatási program kidolgozását...
Ennek a programnak az alapja a kapcsolat megteremtése az étel és a boldogsághormon: a "szerotonin" között. Ennek eredményeként kiderült, hogy fehérje fogyasztásakor a boldogság hormonja csökkent, kenyeret fogyasztva pedig azonnal növekedett.
A diétás kenyér 2 szakaszból áll, körülbelül 2-3 hónapig tart. E hatalom alatt nem kell valamire korlátozódnia.
A legfontosabb dolog - meg kell szüntetni a zsíros és sült ételeket, valamint az édességeket, süteményeket és cukrászsüteményeket. A diétával együtt edzeni is kell, legalább napi 20-30 percet.
A fogyókúra lényege a fogyásban.
Ennek a diétának a lényege az örömhormon - a szerotonin - növelése. Növekedése során érződik a bizalom, az öröm, a test elkezd fogyni.
Ami érdekes, hogy a diéta alatt soha nem érzed magad éhesnek, és honnan származik, mert állítólag naponta legfeljebb 16 szelet kenyeret eszel meg.
Ne feledkezzünk meg a folyadékfogyasztásról sem, ennek az étrendnek a szerzője fontos szerepet tulajdonít neki. A nőknek naponta 8-10, a férfiaknak 10-12 pohárig kell inniuk. Ne feledkezzen meg a multivitaminokról és a kalciumról.
Milyen kenyeret ehet?
Amikor kenyeret választ az étrendhez, ne feledje a következő ajánlásokat:
- Főként táplálkozáshoz a diéta alatt teljes kiőrlésű fekete kenyeret kell használnia. Ez a termék gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Megtisztítja a testet a káros anyagoktól, a radioaktív komponensektől és a nehézfémsóktól. 1 darab rozskenyér kalóriaszintje körülbelül 35-40 kcal, ami majdnem kétszer alacsonyabb, mint a fehér kenyér kalóriatartalma. Magas a komplex szénhidrátszintje, amely a tüdővel ellentétben sokáig lebomlik és hosszú időn át glükózzal telíti a testet;
- A változásért használhat diétás kenyeret. Ügyeljen arra, hogy figyeljen tápértékére. Valamilyen oknál fogva sokan úgy gondolják, hogy ha dietetikusnak hívják őket, az azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalom, de ez nem így van. 100 gramm termék ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér. Ezért a fogyasztását 2-szer csökkenteni kell;
- A fehér kenyeret és a korpát ki kell venni a menüből.
A tetejére kis mennyiségű mustár, szardella, alacsony zsírtartalmú túró, egy réteg paradicsomszósz, tofu, egy réteg padlizsán kaviár, fokhagymás paszta, olajbogyó vagy avokádó, valamint hal-, csirke, és hús. sovány.
Minden terméket vékony lemezekre kell vágni. Ha mustárt, ketchupot, túrót, fokhagymás pasztát használunk, akkor vékony réteget is alkalmazunk.
A szabályok
- Egyél naponta 4-5 alkalommal. Az adagok között az intervallumnak körülbelül 3-4 órának kell lennie;
- Az étkezésnek minden nap ugyanabban az időben kell történnie, még akkor is, ha az éhség még nem érkezett meg;
- A zöldségfélék nyersen, főzve, főzve és párolva fogyaszthatók;
- Az elfogyasztott folyadék mennyiségének, beleértve a kávét, teát, gyümölcslevet, férfiaknak kell lennie - 2,5 liter, nőknek - 2 liter;
- A kenyér mellett naponta fogyasszon gyümölcsöt, igyon egy pohár joghurtot vagy kefirt, és vegyen be egy multivitamint;
- Heti 3 napon 3-4 szelet kenyér helyett halat vagy sovány húst vagy csirkét fogyaszthatunk egy tányér zöldséggel, a másik 3 napon pedig 1 főtt csirke tojást.