A Keto diéta, amit ehet és mit nem
A Keto diéta az egyik legnépszerűbb a gyors fogyáshoz. Ez abból áll, hogy a szénhidrátfogyasztást napi 15 és 30 gramm közé csökkentik, és így a test ketózis állapotba kerül. Megmondjuk, mit ehet a Keto diéta mellett, és mit érdemes kerülnie.
A bikini-művelet néhány hónappal ezelőtti megérkezésével a keto diéta ismét divatossá vált, és ez nem meglepő, mivel hatékony módja annak gyorsan fogyni.
Alapvetően a szénhidrátfogyasztás drasztikus - napi 15-30 gramm közötti - csökkentéséből áll, a szervezet kényszerítésére használja a zsírt fő energiaforrásként mivel nincs meg a glükóz és az inzulin, amelyet általában szénhidrátokból kap. Ez az anyagcsere-állapot ketózis - innen ered a ketogén étrend hivatalos neve.
Amellett, hogy segít a fogyásban, a Keto diéta megtanítja testünket a zsír hatékonyabb felhasználására, és cukorbetegek számára is ajánlott, mivel csökkenti a vércukorszintet.
A 4 ok, amiért bár fogyókúrázol és sportolsz, nem fogysz
Helyes működéséhez a napi étrendnek legfeljebb 5% szénhidrátot, 25% fehérjét és 70% zsírt kell tartalmaznia. De pontosan mit ehet a keto diétán?
Hús és fehérje
A keto étrendben viszonylag magas a fehérjetartalom, így elég sokféle húst fogyaszthat, mindig napi 25% -hoz ragaszkodva.
- Borjúhús
- Ágyék
- Csirke
- ürühús
- Kecske
- Zsigerek
- Szalonna
- Tojás
Hal és tenger gyümölcsei
Ehet elég sokféle halat és kagylót is. Nézzük meg, mely típusok ajánlottak:
- Tonhal
- Lazac
- Makréla
- Tőkehal
- Laposhal
- Harcsa
- Kagyló
- Garnélarák
- Homár
- Kagyló
- Kagyló
- Rák
- Polip
- Tintahal