A kövér térd hét módja annak, hogy egészséges legyen, formás térd - életmód
A fogyás 7 módja a térd körül
Számos tényező befolyásolhatja a térd megjelenését. További súly, az öregedéssel vagy a közelmúltbeli fogyással kapcsolatos bőr megereszkedése, valamint az inaktivitás vagy sérülés miatt csökkent izomtónus befolyásolhatja a térd megjelenését.
Bár egyetlen speciális technika sem célozhatja meg egyedül a térdzsírt, vannak olyan módszerek, amelyek segítségével a test egészében el lehet fogyni, és számos gyakorlat segít javítani a lábak, így a térdek működését és izomtónusát.
1. Fogyjon le általában
A fogyás a formásabb lábak egyik kulcsa, sőt segíthet megelőzni vagy enyhíteni a térdfájdalmat. Ez magában foglalja nemcsak a kardió és az erőnléti gyakorlatok kombinációjának gyakorlását, hanem az egészséges táplálkozást is.
A testzsír csökkentésével hozzájárulhat a térd karcsúságához is. Egyetlen gyakorlat sem képes a lokalizált zsír kezelésére a térd területén vagy a test bármely más területén.
2. Fuss vagy kocogj
A futás és a kocogás egyaránt kiválóan kalóriát éget. A gyalogláshoz képest kissé jobban megterhelik a lábadat, és hozzájárulhatnak a térd körüli elülső terület megerősítéséhez.
Egy tanulmány szerint azonban a futás és a fogyás során a rövid futások hatékonyabbak lehetnek a zsírégetésben, mint a hosszú távú futások.
Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát vagy edzőjét a térd nyújtásairól, amelyekkel elősegítheti a test felmelegedését és megelőzheti a sérüléseket a futás során.
3. biciklizni
A kerékpározás olyan szív- és érrendszeri gyakorlatnak számít, amely jót tesz a szívnek és az általános állóképességnek, de a lábak használatának hangsúlyozása szintén nagy alakformálási lehetőséget nyújt. Ez magában foglalja a quadokat, a combokat és a borjakat, amelyek viszont hangot adnak a térde területének is.
A biciklizés szintén jó alternatívája a futásnak, különösen térdfájdalom vagy már meglévő lábsérülés esetén.
Kétféle módon lehet biciklizni az alakformálás előnyeinek maximalizálása érdekében: intervallum vagy hosszútávú edzés. Az előbbi a gyors és szabályos ritmusok intervallumait hangsúlyozza, míg az utóbbiak hosszabb ideig fenntartják ugyanazt a sebességet.
Biciklizhet a szabadban, vagy álló kerékpárral az edzőteremben.
4. Tüdő
A tüdők az első lábizmokat célozzák meg, ismertebb nevén a quadriceps. Amikor megerősíti és tonizálja ezeket az izmokat, idővel az egész lábát megterhelheti, beleértve a térd területét és a fenekét is.
A hagyományos vetést úgy hajtják végre, hogy 90 fokos szögben lépkednek előre, a felsőtestet egyenesen tartva. Váltogathatja a lábait, amíg mindegyik lábon 10-et nem végzett. Idővel növelheti az ismétléseket, vagy tarthat egy pár súlyt a nagyobb ellenállás érdekében.
5. Guggolás
A guggolások megcélozzák a quadokat is, így újabb nagyszerű gyakorlatot jelentenek a lábak tónusának elősegítésére. (Bónuszként a guggolás segíthet a farizmok tonizálásában is).