A kreatin és tulajdonságai ezt nyújtják a foodspring® által
Összegzés
A kreatin hatása felülmúlhatatlan, amikor erről van szó növelje az erőt és az izomtömeget. Gyakorlatilag egyetlen más étrend-kiegészítőnek sincs ilyen erős hatása, mint ennek az aminosav-vegyületnek. Ebben a kérdésben a tudományos kritérium is egyöntetű. A kreatin jó választás azok számára, akik fitneszben, erőnléti edzésben vagy testépítésben részesülnek, és hatékony étrend-kiegészítőt keresnek. A kreatin nemcsak több erőt és állóképességet nyújt, hanem csökkenti az izomkárosodást is, így lerövidíti az edzés utáni regenerációs időt. Örvendetes mellékhatás: A kreatin a vízvisszatartás miatt nagyobb, teljesebb megjelenést kölcsönöz az izmoknak.
Szeretné folyamatosan javítani az energiaszintet és a maximális erőt? Ezután kapszuláink nagy szövetségeseivé válnak az edzés során.
- 83,3 g Creapure ®, 0,1 g zsír, 0,1 g szénhidrát
- Hatékony napi 3 g-tól
- Az izomban gyorsan átalakul adenozin-trifoszfáttá (ATP); a legnagyobb energiaforrás
- Az erőnléti edzés jobb teljesítménye érdekében
Felejtsd el a teljesítménycsúcsokat - kezdd el most, és emeld az edzéseket a következő szintre.
1. Milyen hatásai vannak a kreatinnak a testen? FUNKCIÓK
A kreatin egy nem esszenciális aminosav, amelyet az anionsavak arginin, glicin és metionin termel a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. Az emberi test önmagában napi 1-2 gramm kreatint képes előállítani, bár táplálékkal is megszerezhetjük.
A kreatint tartalmazó ételek közül néhány:
- Vadhúsok
- Disznóhús
- Marhahús
- Tőkehal
- Lazac
- Hering
- Tonhal
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezen ételek elkészítése során a hő hatására a kreatin-tartalom csökken.
ENERGIAELLÁTÁS: AZ ATP ENERGIAFORRÁSOK EREDMÉNYE
Az ATP kialakulása a kreatin legfontosabb hatása és funkciója. Minél nagyobb a kreatin mennyisége, annál több ATP van, ami a teljesítmény növekedését jelenti rövid és intenzív erőfeszítések során. Az ATP az adenozin-trifoszfát, az elsődleges és univerzális energiaforrás a test összes metabolikus folyamatának és tevékenységének. ATP izomsejtekben tárolódik; erőfeszítések során azonban a tartalékok néhány másodperc alatt kimerülnek.
A kreatin akkor nyújt újraszintézist, ha az izmok rövid és nagyon intenzív ingerek vannak, például sprintek vagy nagyon kevés ismétléssel ellátott súlyzós gyakorlatok. Ez az első anyag, amelyet az ATP visszanyerésére használnak. Előnye: az anyagcsere során nem képződik laktát vagy tejsav, ami égő érzést és fájdalmat okoz az izmokban.
A kreatin rendkívül hasznos rövid megerőltető erőfeszítésekhez. Koncentrált kreatin hozzáadásával az izomraktárak jól megterhelhetők, késleltetve az ATP egyéb forrásaihoz, például a glükózhoz való fordulást, amely égetve laktátot eredményez. Más szavakkal: az ellenállás növekszik. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a 2-es típusú, gyorsan rángatózó fehér szálakban különösen hatékonyan tárolják ezeket, elsősorban a szilárdsági és a sprint zónában. A kreatin és hatásai ezért nagy érdeklődésre tartják számot ezen sportágak sportolói számára.
A VÍZTÁROLÁS ELŐMOZDÍTÁSA IZOM SEJTEKBEN
Mellékhatás, amelyet sok sportoló örömmel fogad el, a kreatin szedésének súlygyarapodása. Ez részben az izomtömeg növekedésének tudható be, amelyet viszont a megnövekedett erő okoz. Logikailag azonban nem ez az egyetlen ok; néhány napon belüli jelentős súlygyarapodás nem tulajdonítható az izomnövekedésnek.
A kreatinnak ozmotikus hatása van: a molekula specifikus elektromos töltésének eredményeként vonzza a vizet az izomsejtekhez, ahol tárolják. Ez röviddel a használatának megkezdése után "testes" megjelenést és a leírt növekedést eredményez. Sok sportoló attól tart, hogy ez puffadt megjelenést kölcsönöz nekik, ami rontja az izmok definícióját. Ez a félelem azonban megalapozatlan, mivel a vizet kizárólag az izomsejtekben tárolják. Vízréteg nem képződik az izmok és a bőr között. A kreatin elősegíti a glikogén raktározását az izomsejtekben. Egy gramm glikogén 3 g vizet képes tárolni. Ez magyarázza az izmok gyors súlygyarapodását és domború megjelenését.
2. A KREATIN HATÁSA az erőnléti edzésre és az izmok fejlődésére
A jól adagolt, hosszú távú kreatinellátás pozitív hatással van az izmokra és anyagcseréjükre. A kreatin hatásának mértéke nemcsak az adagtól, hanem attól is, hogy rendszeresen sportolunk-e, életkorunk, étrendünk és fittségünk.
javult az erő és az állóképesség
A kreatin, mint energiahordozó, lehetővé teszi az ATP szintézisét és ezzel együtt az izomösszehúzódásokat. Az izomsejtekben lévő nagyobb mennyiségű kreatin az izmokat erősebben és nagyobb fokú ellenállással segíti; vagyis összehúzódásra készteti őket. Ez a teljesítménynövekedés azonban néhány másodperces időtartamra korlátozódik. A fehérjeszintézis fokozható, ami viszont azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban fejlődhetnek.