A leghatékonyabb gyakorlatok Kayla Itsines, a YouTube fitneszkirálynője szerint

Kayla Itsines, akinek több mint 12 millió követője van a közösségi hálózatokon, minden testproblémára felkészítést tart

gyakorlatok

Több mint 12 millió követője van az Instagram-on, és 328 000 előfizetője van a YouTube-on, a fő közösségi hálózatokon, ahol rendszerint megosztja edzésmódjait és azt, hogy munkája hogyan segítette emberek százait a fogyásban. Ez és a személyi edzői munkájának köszönhetően elért hihetetlen eredmények Kayla Itsines-t a fitnesz egyik "királynőjévé" teszik és világszerte ismertek.

Mindig legyen tisztában követőivel az interneten, Kayla itsines Gyakorlati táblázatokat készít mindazoknak, akik követik a képernyőn. Az utolsó munkahelyed? A testedző rövid és egyszerű edzőutat hagyott, amelyet "hívei" otthonuk kényelméből és melegéből kipróbálhattak. Tehát, ha sok emberhez hasonlóan nem tudsz vagy akarsz edzőterembe járni, akkor is lehet formába lendülni otthon elhagyása nélkül.

Így mutatta be az ausztrál az Instagramon: „Tudom, hogy a világ egyes részein jelenleg nagyon hideg van. Nemrégiben kaptam egy üzenetet az egyik legjobb utahi barátomtól, aki azt mondta, hogy szó szerint nem hagyhatja el a házát, mert annyi hó esett. Ha nagyon hideg van, ahol élsz, és nem tudsz edzőterembe járni, szeretném, ha tudnád, hogy edzeni még mindig tudsz! #BBG edzéseimet otthon is elvégezheti a @SWEAT alkalmazással, csúsztassa ujját az otthoni edzés példájának megtekintéséhez, nincs szüksége felszerelésre, csak a szőnyeg számára szükséges helyre. Csináld a szobádban, és csak 28 percet vesz igénybe. Gyerünk! ”Írta a fitneszgurut.

Legyen formában a nappaliban

Az edzéshez Kayla deszkát használt (főleg a padlógyakorlatokhoz), és ez a pálya csak 28 percet vesz igénybe. A fitneszszakértő azzal kezdi, hogy 30 ismétlést végez "csillag" ugrással, kinyitja és becsukja a lábát, miközben a karja felfelé és lefelé halad. Ezután egy lemez formájába helyezzük, hogy 30 másodperc legyen. Az edzés felülésekkel folytatódik, de ezúttal a felsőtest megemelése és leeresztése nélkül, hanem a csomagtartó átlósan mozog, hogy elérje a bokákat (20 ismétlés); e gyakorlat után, Kayla itsines folytassa léptekkel, karjait szilárdan tartsa a mellkasán (20 ismétlés); függőleges hegymászó maximális sebességgel (kb. 30 ismétlés) és deszkás alsó könyök, 20 körül. És ami a legfontosabb: csináld meg annyiszor, amennyit csak tudsz 28 perc alatt.