A legjobb 10 éjszakai futási tipp, amire a futóiskolára vártál
Amikor ősszel futni megy, a napok egyre rövidebbek lesznek, és előfordulhat, hogy napközben kimennek edzeni, de az edzés közepén elfogy az erő. Ha tél van, és késő délután tervez futni, akkor nagy valószínűséggel éjszaka lesz az induláskor.
Vagy ezen okok miatt, vagy egyszerűen azért, mert Ön egyike azoknak, akik inkább az éjszakát szeretnék futni az év bármely szakában, íme néhány hasznos tipp az éjszakai futáshoz, amikor ez megengedett.
Tippek az éjszakai futáshoz
Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnek éjszaka futni, itt talál egy listát azokról az ajánlásokról, amelyek hasznosak lehetnek, ha a kimeneten történő biztonságának optimalizálása mellett a gyakorlatban is alkalmazzák őket.
1. Jól tervezze meg edzésidejét
Ha szeretnél késő délután kimenni edzeni, akkor nagyon fontos, hogy mielőtt elmész, meghatározd, hogy milyen típusú edzést fogsz végezni. A tervezés a kulcsa az éjszakai edzés sikerének. Gondoljon arra, hogy edzés után nyújtást kell végeznie, és elegendő időt kell adnia magának a felépülésre, mielőtt lefeküdne.
A gyógyulási ideje alatt időt kell adnia magának a zuhanyozásra, a megfelelő étkezésre, az emésztésre és a pihenésre, mielőtt végre lefeküdne. Nem ajánlott, hogy egy nagyon kemény edzés vagy egy éjszakai rohanás után vacsora nélkül feküdj le. Szóval próbáld meg alkalmazkodjon az edzések keménységéhez abban az időben, amikor rendelkezésre áll mindenhez.
2. Vacsora előtt vagy egy idő után szálljon ki
Sokszor felmerül a kérdés, hogy mi lenne a legjobb alkalom arra, hogy elmegyünk edzeni az evés pillanatához kapcsolódóan. A legjobb az, hogy vacsora előtt vagy egy ideig étkezés után megpróbál kimenni edzeni. Az evés után közvetlenül edzés növeli az izomfájdalmak vagy sérülések esélyét a vérellátás hiánya miatt. Súlyos gyomorfájdalmakat, sőt emésztési vágásokat is szenvedhet.
Ha vacsora után is futni akarsz, próbálj korán menni, hogy a gyomrod megemészthesse az ételt. Ne felejtsen el nagyon vacsorázni, és hagyjon megfelelő tartalékot ideje felépülni mindig jobb lesz. Így csak egy pihentető zuhanyozásra érkezik, és nagyobb vágyakozással viszi be az ágyat.
3. Csomagolja össze, mert elkezd hűlni
Amikor nyáron futni indul a nap késői óráiban, értékelni fogja a hűvösséget és a hőmérséklet csökkenését. Ezen túlmenően, mivel a nappali idő meghosszabbítja a napot, az az érzésed lesz, hogy a legtöbbet fogod kihozni belőle. Kétségtelen, hogy egy napos intenzív meleg után a nap utolsó órái a legalkalmasabbak a hőguta veszélye nélkül futni és élvezni az edzéseket.
Ősszel vagy télen azonban a helyzet egészen más. Amint a nap lemegy és alkonyodni kezd hideg és nedves, ezért nem szabad bízni a hőmérsékletben, amikor kimegy, és elég melegnek kell lennie. Jó lehetőség az ing és a termikus harisnya kiválasztása, amelyek segítenek fenntartani a test melegét.
4. Válassza a Jól ismert és elfoglalt útvonalak lehetőséget
Ha éjszaka futni megy, próbáljon olyan útvonalakat választani, ahol jó a városi megvilágítás, nemcsak azért, mert biztonságosabb, hanem azért is, mert jobban látja, hol fut. Ne feledje, hogy a terep egyenetlen lehet, és akadályai lehetnek, és ha gyenge a fény, és nem ismeri a terepet, akkor nagyobb lehet a botlás vagy rossz lépcsőzés valószínűsége.
Ha végigfut a városon vagy egy parkon, ahol több a futó képzése, nagyobb érzést kap védelem és nyugalom. Ha elszigetelt és rosszul megvilágított helyet választ, a kockázatok nagyobbak lesznek, és veszély vagy bizonytalanság érzése támadhat meg.