A legjobb edzésterv a zsírvesztéshez - IDEAL Health
Célként kitűzni magának a testzsír egészséges elvesztését, nem csak kevesebb kalória elfogyasztása a kérdés, hanem az égés növelése is. A jó eredmények elérése és a cél elérése érdekében semmi sem hasonlít az edzés helyes irányításához. A zsírégetést célzó edzéstervnek egyrészt jelentős kalóriakiadást kell eredményeznie, másrészt növelnie kell az anyagcsere kiadásait.
Magas kalóriakiadás
Az alakformáláshoz szükséges gyakorlatok közül egyértelműen a szív- és érrendszeri gyakorlatok jelzik a felesleges zsírégetést, különösen azokat, amelyekben a lehető legnagyobb mennyiségű izomtömeg mozgósodik és alacsony fáradtságot okoz. Ez megtalálható például nem ütközéses környezetekben, ahol az alsó és a felső test is mozgásba kerül. Néhány gyakorlat, amely megfelel ezeknek a helyiségeknek, evezés, ellipszis vagy úszás.
Miután meghatározták az elvégzendő gyakorlatokat, fontos tudni, hogy mi a megfelelő időtartam és intenzitás a zsírlerakódások energiahordozóként történő metabolizálásához.
Tevékenység ideje
Ahhoz, hogy anyagcserénk hozzáférjen a csökkenteni kívánt zsírraktárakhoz, a glikogénkészleteknek jelentősen ki kell merülniük. Ezeknek a fokozatos kimerülésének eredményeként a test fokozatosan hajlamos energiát nyerni a zsírsavak lebontása révén. Ezért minél tovább tart a gyakorlat, annál több zsír vesz részt energiaellátásként. Más szavakkal, egy 40 percnél hosszabb gyakorlat sokkal jelentõsebben fogja elérni a zsírtartalékokat. Az intenzitás mindegyik fizikai állapotától függ. A legképzettebb embereknek közepesen magas intenzitást kell választaniuk, míg az alacsonyabb aerob kapacitásúaknak alacsony vagy közepes gyakorlatokat kell végrehajtaniuk.
Magasabb anyagcsere-ráfordítás