A legjobb gyakorlatok a terhesség alatt kezdőknek - BabyCenter

terhesség

Ebben a cikkben

  • Tippek a testmozgás megkezdéséhez
  • A legjobb gyakorlatok kezdőknek
  • Egyéb gyakorlatok
  • Kerülendő tevékenységek
  • A lassulás jelei
  • Veszélytáblák: Álljon meg és hívja orvosát

Valószínűleg megkezdheti a terhességi edzésprogramot, bár eddig nem voltál hozzáértő a fizikai gyakorlatokhoz, de ha mozgásszegény életet éltél, mielőtt egészségessé váltál, először orvosával kell áttekintenie edzésprogramját.

Ne feledje, hogy a terhesség nem az az idő, hogy megpróbálja lefogyni, vagy elkezdjen erőteljes testgyakorlást gyakorolni, de ha eddig minden rendben ment, és nincs magas kockázatú terhessége, akkor elkezdhet könnyű vagy közepes aktivitási rendet.

A testmozgás ésszerű célja 30 perc közepes intenzitású tevékenység, a hét legtöbb napján, az El ajánlása szerint Főiskola Amerikai szülészek és nőgyógyászok (ACOG).

Tippek a testmozgás megkezdéséhez

  • Indulj lassan. A kezdő sportolóknak körülbelül 10-15 perces aktivitással kell kezdenie, fokozatosan növelve az időtartamot napi 20-30 percre, a hét egész napján vagy legtöbb napján. Maradjon ezen a rutinon három-négy hétig, a test reakciójától függően. A gyakorlat ezen szakaszában ne használjon erőt.
  • Tegyen többet, ha úgy érzi, hogy teheti. Ha jól érzi magát az edzéssel, akkor növelheti az erőt, például ha sétált, akkor nagyobb sebességgel is megtehette. Addig ne gyakoroljon, amíg nem fáj, vagy amíg teljesen ki nem merül. Jó szem előtt tartandó ökölszabály: lassítson le, ha testmozgás közben nem tud könnyen beszélgetni.