A legjobb quadriceps gyakorlatok - Fejlessze teljes mértékben a lábát!
Bemutatjuk a Quadriceps legjobb gyakorlatainak összeállítását
«... jó alapokon jó épületet lehet építeni ...», ez a mondat hozzárendelhető a láb edzéséhez ...
Senki sem kételkedik abban, hogy az alsó test szinonimája áldozat, kitartás és intelligencia ...
Ebben a cikkben a legjobb quadricepsz gyakorlatok kerülnek összeállításra, és mindenekelőtt a fejlődésük minden pontjától alkalmazva, a hipertrófiás edzésektől kezdve, például az erőnövekedésen át a plyometrikus gyakorlatokig, sőt az anyagcsere-áramkörökig is stimulálva az alsó test izmait., és különösen a quadriceps.
Mentségek a láb nem edzésére ...
Nem tudom elképzelni a testalkat kialakulását, ahol az alsó és a felső test között domináns a dekompenzáció. Nincs semmi csúnyább.
Bizonyára találkoztál néhányal:
«... nem edzem a lábam, mert már futok ...»
«… Nem edzem a lábam, mert focizok ...»
«... nem edzem a lábam, mert akkor nem találok nadrágot ...»
«… Nem edzem a lábamat, mert már vannak nagyok…»
«... nem edzem a lábam, mert fáj ...»
Mik azok a Kinetikus Lánc gyakorlatok?
A testünk működésének megértése, és mindenekelőtt az összes darab együttmûködése elengedhetetlen egy hatékony képzési program kidolgozásához, hogy mind a fejlõdés (hipertrófia), mind az erõsség szempontjából maximális hasznot érjünk el.
A kinetikus lánc olyan lánc vagy ízületek összessége, amelyek együtt mozognak vagy gyakorolnak, például a csípő, a térd, a boka ..., amelyek egyszerre működnek, és alkotják az alsó végtagok kinetikus láncát. A kinetikus lánc gyakorlatok számos tevékenységet fognak tartalmazni, például aerob gyakorlatokat, körkörös edzéseket, ellenállást gyakorló edzéseket, teheremeléseket ...
Mindenesetre rehabilitációs mechanizmusként fizikai vagy esztétikai okokból kétféle kinetikus láncgyakorlat létezik:
Zárt kinetikus lánc gyakorlata («Zárt kinetikus lánc» CKC)
Ezekben a gyakorlatokban a disztális véget, vagyis a lánc végét rögzítik, amely általában a kéz vagy a láb lesz, ami nagyobb hangsúlyt és összenyomást eredményez az ízületen, valamint nagyobb fokú stabilizációt igényel.