A legjobb tevékenységek az anyagcseréd felélesztésére - az Életem fut
Ha azért szenvednek, mert lassú az anyagcseréjük, akkor sokat szenvedhetnek, ha fogyni akarnak, mivel az elfogyasztott kalóriák elégetésének sebessége valószínűleg nem megfelelő.
De ne aggódjon, ha beépíti ezeket a szokásokat a rutinjába, apránként táplálja anyagcseréjét, így sokkal gyorsabb és hatékonyabb lesz.
Súlyemelés
Ez a tevékenység növeli a kalóriabevitelt, miután abbahagyta a testmozgást. A legújabb tanulmányok szerint azok az emberek, akik nagyobb súlyt vesznek és rövidebb szünetekre törekszenek a felvonók között, az elkövetkező 24 órában 452 kalóriával növelik az anyagcserét. Azok az emberek, akik könnyebb súlyokat alkalmaztak és hosszabb szüneteket tartottak, csak további 98 kalóriát égettek el ugyanebben az időszakban.
Fejezzen ki néhány kardió gyakorlatot
Az erőteljes aerob testmozgás közel 200 extra kalória elégetéséhez vezethet az edzés utáni 14 órán belül, egy 2011-es kis tanulmány szerint. A kutatások szerint az erőteljes futás, úszás vagy HIIT edzés rövid szakaszai meghaladják a hosszabb edzéseket és kényelmesebbé válnak. az anyagcseréd terheléséhez.
Mindössze 20-30 perc HIIT, hetente kétszer vagy háromszor, elegendő az eredmények megtekintéséhez.
Mondj igent a reggelire
A reggeli elfogyasztásával megkezdheti az anyagcserét, és egész nap magas energiát tarthat. Ez megmagyarázhatja, hogy miért hagyják el ezt az ételt az emberek, félszeresebben elhíznak.
Kerülje az éjszakai nassolást
Az éjszakai szénhidrátfogyasztás anyagcsere-problémákhoz vezet, mert a test éjszaka jobban ellenáll az inzulinnak. Ez magasabb vércukorszintet eredményezhet, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és egyéb szövődményekhez. A fehérje itt sem vágja le - csupán néhány további lépést kell tennie ahhoz, hogy a fehérje szénhidrátokká és zsírgá alakuljon át.
Az esti extra kalóriák zsírként kerülnek tárolásra, ezért korán fogyaszd el a vacsorát.
Igyon kávét vagy teát
A koffein központi idegrendszeri stimuláns, 5-8 százalékkal növelheti az anyagcserét. Hasonlóképpen, egy csésze főzött tea 12 százalékkal növelheti az anyagcserét. A tea katechineknek nevezett antioxidánsai adják a lendületet; kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a hatás enyhe és átmeneti lehet.