A legtöbb fehérjét tartalmazó 12 hal
Bármi okból kifolyólag valószínűleg nem eszel elég halat. Különösen az amerikaiak évente 15 font halat és kagylót fogyasztanak. Összehasonlításképpen: az Országos Csirketanács szerint óriási 91 font csirkét esznek évente.
Igen, a csirkével nincs semmi baj, kivéve, hogy a csirke nagyon unalmas. Tegyen bele minden citrom- és borsfűszert, amibe csak ízlik, de ezt a sült csirkemellet mindig "ehető" étkezésnek fogja tekinteni, nem pedig "élő" étkezésnek.
Ezért ennél több halat kellene fogyasztania, a halnak íze és egyéb táplálkozási előnyei is vannak, például az omega-3, amelyek segíthetnek megmenteni a szívét (tetszik a szíve vagy?) D-vitaminnal is rendelkezik, [1
Ez a lista a legmagasabb fehérjeszintű az USDA Nutrient Database-ben, a vásárlás, a főzés és az étkezés alapján. [19659002] Citromos paprika fűszer nem szükséges.
Sárgafarkú
Ennek az enyhén zsíros halnak egy négy unciás filéje 342 gramm fehérjét tartalmaz 212 kalóriára. Ez olyan, mint a csirkemell? Ugyanez a mennyiség (4 uncia) 26 gramm fehérjét és 110 kalóriát tartalmaz. Persze, körülbelül 100 kalóriát spórol meg, de a sárgafarkú íze csodálatos. Pörkölt, töltsd meg pelyhesített tengeri sóval és frissen facsart citromlével, ha nem hiszed a Men's Health-t. Remek sushi bár.
Tonhal (könnyű, olajban tartósítva)
Igen, tonhal! Négy uncia 33 gramm fehérjét és 225 kalóriát tartalmaz. És ne ijedjen meg a tonhalban lévő higanytól. Az FDA nemrégiben kiadta a következő nyilatkozatot: "A leggyakrabban fogyasztott, alacsony higanytartalmú hal közül öt a garnélarák, a tonhalkonzerv, a lazac, a lazac és a harcsa.".
Szardella (olajban tartósítva)
Tehát négy unciában 52 gramm fehérje van 378-ért. Tehát biztosan nem fog négy unciát bevenni, hacsak nem akarja a Hagyja el a dátumot vagy valami mást. A szardella azonban két területen nagyon magas: omega-3 zsírsavak és aroma. Feloszthatja őket egy pizzán, de még jobb tésztaszószban, ahol minden máshoz zamatot adnak, ahelyett, hogy elnyomnák a tányért. Adjon két szardella filét a következő házi mártáshoz, hozzáadva fokhagymát és hagymát.