A maraton előtti héten a legjobb táplálkozási tippek, amelyek elérik a célt
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A maratonra való felkészülés étrendje ugyanolyan fontos, mint az edzés, de maraton előtti hét relevanciája megerősödik, ezért készülünk ma a vasárnap induló madridi maratonra a legjobb táplálkozási tippek, amelyek elérik a célt.
Sok tipp lesz a sikerhez, de a nagy nap előtti utolsó napokban és különösen táplálkozási szempontból ezt kell szem előtt tartanod:
Fenntartja a glikogén raktárait
A glikogénkészletek megőrzése és növelése elengedhetetlen, különösen, ha edzés nélkül túl lassít. Kulcsfontosságú, hogy mostantól kezdje pótolja a glikogént amelyet minden erőfeszítésnél használ, hogy a maraton napján ép energiakészletei legyenek.
Azonban a Csütörtökön és pénteken a verseny előtt meg kell duplázni a szénhidrátot képes fedezni a napi kalória 70% -át a glikogénkészletek növelése érdekében az edzés előtt.
Ezért fontos, hogy szénhidrátban gazdag ételeket (mindig egészségeseket) vegyen be a szokásos asztalára, és ne feledje, hogy ezeknek nem szabad hiányozniuk a nap minden étkezésében. Használhat szénhidrátos italokat is, mint pl tej, turmixok vagy gyümölcslevek amelyek nemcsak energiát szolgáltatnak a tároláshoz, hanem vizet is hidratálnak, valamint az ásványi anyagok, amelyek elősegítik a neuromuszkuláris működést.
Kezdje el most, hogy vigyázzon a hidratálásra
A jól hidratált test nem érhető el közvetlenül a nagy teszt megkezdése előtt, sőt, Nem ajánlott sok folyadékot inni közvetlenül a maraton előtt vagy karrierje megszakad, hogy kötelező módon mosdóba menjen.
Emlékezik igyon elegendő folyadékot minden nap és tartalmazzon vízben gazdag ételeket, hogy hozzájáruljon a test jó hidratálásához, amely lehetővé teszi az egész test tökéletes működését és a legjobb teljesítményt.
Hasonlóképpen, az olyan készítmények, mint a levesek, kompótok, zselék és egyéb, amelyek magas víztartalommal rendelkeznek, segíthetnek a hidratálásban a nagy teszt előtt, mindig szem előtt tartva, hogy a folyadékfogyasztás ösztönzéséhez a források megváltoztatása hasznos lehet.
Így elérjük, hogy elegendő folyadék és folyékonysága keringjen a testben segít elérni a jobb teljesítményt a maraton alatt.