A Mayo Clinic Diet fogyjon, fogyjon és étkezzen egészséges módon
A Mayo Clinic diéta az egyik legjobb fogyókúra és fogyókúra étrend. Nem csak ez, hanem az az elégedettség is, hogy egészségesen fogyhat, és egyúttal szabályozhatja a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ebben az útmutatóban elmondunk mindent, amit tudnia kell a Mayo Clinic étrendjéről, és tisztázza minden kétségét.
Nem talált jó módot a jövedelemszerzésre? Hagyjon nekünk egy megjegyzést
Tartalomjegyzék 📃
Mi a Mayo Klinika étrendje?
A Mayo Clinic diéta (más néven Mayo Clinic) egy olyan étrend, amelyet a Mayo Clinic egészségügyi szakemberei terveztek, hogy gyorsan és egészségesen megtervezzék a fogyást vagy a fogyást, valamint a fogyást.
A Mayo Clinic diéta egy egész életen át tartó módszer, amely segít javítani az egészségét és fenntartani az egészséges súlyt. A Mayo Clinic Diet a Mayo Clinic Healthy Pyramid piramisát használja az intelligens döntések meghozatalához étkezés közben és a napi tevékenység ösztönzésére.
Ne hagyja ki több fogyókúrás diéta útmutatónkat:
A Mayo Klinika étrendjének összefoglalása
A cél: Fogyás gyorsan és egészségesen.
Két hét alatt 5–10 fontot (2,5–4,5 kg) fogyhat, majd hetente ½ vagy 1 font (500 g és 1 kg) között, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Az elmélet: A Mayo Clinic diétával újrakalibrálja étkezési szokásait, félretéve a rosszakat, és jó szokásokkal helyettesítve őket az egyedülálló Mayo Clinic étkezési piramis segítségével.
Ez a piramis a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására összpontosít, ezeknek az ételeknek alacsony az energiatartalma, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriáért többet lehet enni. Nézd meg így: kb. Ugyanannyi kalóriamennyiséghez, mint ¼ egy csokoládé, ehetsz majdnem 2 csésze brokkolit.
Hogyan működik a Mayo Clinic Diet?
PROS:
- Táplálkozási szempontból rendkívül hatékony
- Saját étrendet készít
- Tényleg hatékony a fogyás vagy a fogyás
- Segít egészségesebb táplálkozásban
CONS:
- Vegyünk egy kis szokást
- Kissé drága.
A "Mayo Clinic Diet" című könyvet útmutatóként figyelembe véve láthattuk, hogy ez a diéta két részre oszlik: "Lose it" és "Live it".
Az első rész -"Elveszít”- 15 szokásra összpontosít, amelyek közül néhányat el kell fogadni, másokat pedig el kell dobni, köztük egészséges reggeli, sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsír és legalább 30 perc fizikai aktivitás fogyasztását.
Meg fogja rontani az egészségére káros szokásokat, például étkezés a televízió előtt, cukor fogyasztása (kivéve a gyümölcsökben találhatóakat), nassolás (a gyümölcsök és zöldségek kivételével), túl sok hús és teljes tejtermék fogyasztása és étkezés ki (kivéve, ha a megrendelt étel megfelel a szabályoknak).
Ha valóban motivált, akkor is megszokja a napi 60 perc vagy annál hosszabb testmozgást, és természetesebben fog enni, így kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt. Ebben az első részben nem számolja a kalóriákat, és annyit nassolhat, amennyit csak szeretne gyümölcsökből és zöldségekből.
2 hét után kezdje el a második részt - "Éld meg"-, itt megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy lefogyjon vagy fenntartsa a jelenlegi kalóriát, és honnan kell származnia ezeknek a kalóriáknak, azonban ahelyett, hogy az egyes barna rizsszemek kalóriáinak számlálására összpontosítanánk, részletekben fog összpontosítani.
Például, figyelembe véve, hogy ez egy 1400 kalóriaterv (megfelelő terv, ha a Mayo Clinic diétáját szeretné lefogyni vagy lefogyni), csak négy vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget, öt adagot engedünk meg magunknak. szénhidrát, négy fehérje/tej és három zsír.
Mi az a tálalás? Ha gyümölcsről van szó, akkora, mint egy teniszlabda; fehérjében nem nagyobb, mint egy pakli kártya.