A meditáció öt legnépszerűbb módja - Szeressétek a bloggereket
A meditációs technikák változatosak, bár időbe telhet, mire kiderül, melyik stílus a legjobb az Ön számára.
Például, ha nehezen tud nyugodtan ülni, akkor érdemes meditálni sétálás közben.
Alternatív megoldásként inkább meditálhat, miközben kényelmes székben heverészik vagy ágyon fekszik, ebben az esetben a vizualizációs meditáció remek lehetőség lehet.
Itt van öt népszerű meditációs módszer és egy leírás arról, hogyan kell gyakorolni őket.
Testolvasó meditáció
A testpásztázó meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, és növelheti a figyelmet a mentális egészség javítására.
Ez az egyszerű gyakorlat megköveteli, hogy koncentráljon a testére, miközben fejben-talpig feltárja mentálisan a különböző érzéseket. .
Kezdje mély lélegzettel, miközben kényelmesen ül. Ezután csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül, és kilégezze ki a száját.
Nézze meg, mit érez a teste, kezdve a feje búbján.
Kényelmes vagy kényelmetlen? Nem kell semmit sem csinálni.
Egyszerűen ismerje el azokat az érzéseket, amelyek a testén keresztül a lábujjainak hegyéig terjednek.
Séta meditáció
Sokan úgy járnak, hogy nem gondolnak a tetteikre. Lehet, hogy az emberek nem ismerik fel a testmozgás előnyeit mozgás közben.
Inkább számtalan gondolatra koncentrálhatnak, amelyek hozzájárulnak a stresszhez. A gyalogos meditáció segíthet eljutni a jelenbe, eltekintve attól, hogy a múltra vagy a jövőre vonatkozó aggodalmakra összpontosítson, megnyugtassa a szorongást és segítsen megbecsülni a mozgás örömét.
Kezdheti azzal, hogy odafigyel a testére. Nézze meg, milyen érzés, hová teszi a legtöbb súlyát és testtartását.
Ennek a gyakorlatnak az egyik célja, hogy megfigyelje testét, figyeljen a vele kapcsolatos érzésekre, majd átterelje figyelmét, beleértve a környezetére való összpontosítást is.
Ez segíthet a környezettel való kapcsolattartásban, a pillanatban maradásban és a stressz csökkentésében.
Választhat a hangok hallása, a színek nézése, a textúrák, például a virágok és a szagok elnyelése között. Akár ízeket is észrevehet a levegőben attól függően, hogy hol jár.