A PORTIONOK, AZ IDŐK ÉS A GYAKORISÁG EGÉSZSÉGÜGYI FONTOSSÁGA AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSHOZ Pontos

idők

Az étkezés mennyisége, ideje és gyakorisága kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. Ezek a tényezők megfelelő mértékükben pozitív, és negatív hatásokat is okozhatnak, ha helytelenül alkalmazzák őket. A szakemberek, Clara Valderrama és Katherine Larraguibel, a Herbalife Dietetikusok Táplálkozási Tanácsának tagjai megosztanak néhány technikát és trükköt arról, hogyan lehet meghatározni a megfelelő adagokat, milyen időpontban és milyen gyakran kell fogyasztani. Mindketten egyetértenek abban az alapvető aranyszabályban, amelyet egyszerre kell betartani a legjobb eredmény elérése érdekében: mindig tartalmazzon minden, a test számára szükséges makrotápanyagot (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és mikroelemeket (vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok).

Az adagokról:

* Hogyan lehet meghatározni őket? Minden ember kalória- és tápanyagigényének megfelelően állapítják meg; valamint nemük, koruk és fizikai aktivitásuk. Ezért „fontos, hogy ne általánosítsuk az egyes ételek adagolási méretét. A legcélszerűbb meghatározni ezeket az igényeket és ellenőrizni a napi étrend túlzott mértékét ”- magyarázta Clara Valderrama. Ám lehet átlagolni a napi adagokat hasonló jellemzők alapján, például:

* Tulajdonságok: Egészséges ember, magasság 1,70, közepes fizikai aktivitás.

* Javasolt adagok: 5 adag zsírszegény hús, 2-3 tejtermék; 3-4 gabonafélék; gyümölcs 2-3 adag; zöldségek 3-5 adag; lipidek 1-2 adag.

* Az adagok fontossága: Ez a helyes táplálkozás egyik legfontosabb tényezője. Lehetővé teszi olyan célok elérését, mint a súlygyarapodás, -megtartás vagy -vesztés, valamint az egészséges életmód. Kulturális szempontból általában egyes élelmiszercsoportok, például szénhidrátok és zsírok nagyon nagy adagját fogyasztják. Ez növeli az összes kalória mennyiségét, ami hatással van az egészségre, és számos kórképben nyilvánul meg, például túlsúly vagy elhízás; és a szervezetben oxidációt generáló szabad gyökök képződése. Így a megfelelő adagok fogyasztása számos előnnyel jár, többek között:

* Lehetővé teszi a különböző makrotápanyagok bevitelének és arányának szabályozását.

* Segít megelőzni a társult patológiákat, nemcsak a túlsúly, hanem a vitaminok, ásványi anyagok és a funkcionális ételek hiánya miatt is.

* Megakadályozza a kalóriák, zsírok, szénhidrátok, fehérjék feleslegét, valamint a méreganyagok esetleges növekedését.