A Súly nem MINDEN TÖBB A TESTZSÍR SZÁMÁRA; Nutridiet
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Vigyázzon a zsírszázalékkal: Sem a kilók, sem a testtömeg-index (BMI). A fő mutató annak megállapításához, hogy formában van-e vagy sem, a testzsír százalékos aránya, ezt a tényt nagyon kevesen veszik figyelembe.
Csak akkor nézi a testsúlyát, amikor megpróbálja látni a fogyókúra és a testmozgás terén elért haladását?
Bár a számok nem a legfontosabbak, amikor a szokások megváltoztatásának folyamatában elindulunk (pszichológiai fejlesztések, a tükör előtt látjuk magunkat vagy a belső érzésünk meghatározó tényezők), vannak más számok is, amelyeket szintén figyelembe kell vennünk . Az egyik legfontosabb a testzsír százalékunk.
A testzsírszázalékunk megismeréséhez két módszert alkalmazhatunk: féknyereg (egyfajta vonalzó, amely a test különböző részein lévő bőrredőket méri és amelyet szakembernek kell használnia) vagy egy bioimpedancia skála. Ez utóbbi a legpraktikusabb módszer, bár kissé kevésbé megbízható, de mindenki számára elérhető. Megmagyarázzuk, miért fontos tudni a testzsír százalékunkat és hogyan működik ez a skála.
A testzsír, típusai és funkciói
Az emberi testnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű testzsír egészséges maradni, mivel ez az anyag fontos a testhőmérséklet szabályozásához, az energiaellátáshoz, a szervek védelméhez és elszigeteléséhez (mintha matrac lenne), valamint hormontermeléshez (különösen nőknél).
E funkciók teljesítéséhez a test kettőt tárol típusú zsírok különböző; egyiküket hívják esszenciális zsír, és (kis mennyiségben) az izmokban, a központi idegrendszerben (a gerincvelőből és az agyból áll), a szervekben és a csontvelőben (puha, szivacsos anyag található a csontokban). A férfiaknál ez a típusú lipid teljes testtömegük 3–4% -át fedi le, míg a nőknél ennek körülbelül 10–12% -át teszi ki. A nőknél ez a százalék magasabb, mert magában foglalja zsír a mellszövetből Y zsírlerakódások a csípőben, has és medence, ahol ez szükséges a reproduktív rendszer működéséhez.
Másrészt ott van a felhívás is tárolt zsír, amit a test energiatartalékként tárol az egész testben. A férfiak egészséges százalékának 8% és 19% között kell lennie, nőknél pedig 11% és 21% között.
Most fontos tisztázni, hogy a skála által jelzett súly nem adja meg a számot testzsír személyben, így a feltüntetett kilók száma nem meghatározó annak ismeretében, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott-e. Például két azonos nemű és magasságú ember, akik a skálaadatok és az életkor és nem szerinti standard mérések alapján ugyanazt a súlyt élvezhetik, teljesen eltérő testösszetételűek lehetnek: az egyik sportos, normál vagy alacsony a testzsírszázaléka. (Az izom súlya több, mint zsír), a másik pedig túlsúlyos (több zsír, mint izomszövet).
A SEEDO (Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára) szerint a zsírtömeg normális százalékos aránya a következő:
A testzsír százalékos aránya fontos szám, amelyet figyelembe kell vennünk, ha fogyni akarunk, vagy egyszerűen csak meg akarjuk ismerni az alakjuk állapotát. Megbízhatóbb adat, mint a BMI (testtömeg-index), ha tudjuk, hogy túlsúlyosak-e, túlsúlyosak vagyunk-e, elhízunk-e vagy normál testsúlyúak vagyunk-e, mivel megkülönbözteti a testünkben lévő zsírt a többi sovány anyagtól legyen izomtömegünk, a zsigerek vagy a csontok súlya.