A szakértők azt javasolják, hogy a hőhullám megérkezése előtt növeljék a folyadékok és gyümölcsök fogyasztását
VALENCIA, július 13. (EUROPA PRESS) -
A szakértők azt javasolják, hogy "a valenciai közösségben manapság érő hőhullám megérkezése előtt" - és ez 34 fokot ér el - növeljék a folyadékok, például víz, gyümölcslé, tea, kávé, sör, gyümölcs és zöldség, átlagosan napi 2,5 literig, a kiszáradás elkerülése érdekében, amely fejfájást, fáradtságot, rossz koncentrációt és akár hőgutát okozhat.
Ebben az évszakban 2-3 liter folyadék veszít el a testben verejték, vizelet, légzés és a bőr izzadása révén. Szélsőséges esetekben a kiszáradás szív- és érrendszeri betegségeket, csontritkulást vagy akár egyes ráktípusokat, például vastagbélrákot is okozhat.
Ezért minden ital, amely vizet tartalmaz, például gyümölcsleveket, teát, kávét vagy magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, hozzájárulhat a szükséges hidratáláshoz az év ezen időszakában. Az alkoholtartalmú italok esetében a 10% -nál alacsonyabb fokozatúak (sörök és almaborok) fogyasztása ajánlott, mivel ezen mennyiség felett nyilvánvaló folyadékveszteséget okoznak. Célszerű csökkenteni a sóbevitelt is.
Ezek közül néhány ajánlást tartalmaz a folyadékpótlásról szóló fehér könyv, amelyet a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (Sedca) készített a Spanyol Alap- és Alkalmazott Táplálkozási Társasággal (Senba), a madridi Geriatriumi Társasággal és a Spanyol Vidéki és Általános Orvostudományi Társaság (Semergen), amely arra a következtetésre jutott, hogy bár étkezés nélkül akár 50 napot is megélhetünk, folyadékok nélkül csak néhány napot élnénk túl.
Ez a kézikönyv alapvető tanácsokat kínál a test megfelelő hidratálásához, különös tekintettel a gyermekekre, az idősekre, a terhes nőkre és a testmozgást végző emberekre - mondták a kiadványért felelős személyek.
A munka hangsúlyozza, hogy a víz az élethez szükséges természeti erőforrás, és minden élelmiszerhez nélkülözhetetlen. Az élelmiszerekben lévő víznek, az ivott víznek és a többi elfogyasztott folyadéknak együtt kell garantálnia a helyes hidratálást minden életkorban és létfontosságú körülmények között.