A TABATA MÓDSZER 4 perc alatt megváltoztathatja testalkatát Le Modèle

Csak napi 4 percre van szüksége, legfeljebb hetente háromszor

Ezekkel a helyiségekkel nem meglepő, hogy egyre több ember ragad meg.

A módszer

Válasszon olyan gyakorlatot, amely lehetőleg egy testrészre összpontosít, de amelynek mozgásai több mint egy izomcsoportot érintenek. Például a farizomhoz végezzen guggolást. A bél esetében izometrikus abs. A lábakhoz, lépésekhez. A karok, fekvőtámaszok ... Szánjon egy napos Tabata edzést a test minden részére. Nagyon egyszerű.

20 másodpercig próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani. 10 másodperc pihenés. És még egyszer a terhelésig. Összesen 8 szettet kell végrehajtania. Könnyen? Igen, de nagyon nehéz. Alkotója, Izumi Tabata szerint „ha utána jól érzi magát, akkor nem jól tette. Az első három ismétlés könnyű lesz ... de az utolsó kettő hihetetlenül nehéz lesz. Az eredeti terv szerint elérte a nyolcat, de sokan nem haladják meg a hatot.

---