A Tabata módszer 7 lépése a testzsír kevesebb mint 4 perc alatt történő elégetése
Az edzőterembe járás sokszor nehéz lehet. Néha pénzügyi probléma, néha pedig egyszerűen idő kérdése. Ha azonban azt mondanám, hogy van mód arra, hogy teljesen ingyen és otthon gyakoroljon, milyen ürügyet szolgáltatna?
A Tabata edzés nagy intenzitású edzés, amely bár csak néhány percig tart, de nagyon hatékonyan képes formában tartani minket.
Tökéletes edzés azok számára, akiknek nincs elegendő idejük edzőterembe menni, de mégis testhez vágynak.
Természetéből adódóan azoknak, akik bármilyen olyan egészségügyi problémában szenvednek, amely megakadályozza őket intenzív gyakorlatok elvégzésében, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt bármilyen edzést végeznének.
Mi az a tabata edzés?
Dr. Izumi Tabata fejlesztette ki Japánban, ez az edzés kiválóbbnak bizonyult más típusú gyakorlatoknál. A Tokiói Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozástudományi Intézet 1996-os tanulmányában Dr. Tabata két sportolócsoportot nézett meg, az egyik csoport hosszú ideig közepes intenzitású gyakorlatokat végzett, míg a másik hosszú ideig magas intenzitású gyakorlatokat végzett. időszakok.
A sportolók hat hétig tartó elemzése után Tabata megfigyelte, hogy az első csoport 9,5% -kal növelte az aerob kapacitásukat (meddig lehet edzeni), az anaerob kapacitásukat pedig (meddig lehet maximális edzésen gyakorolni) 0% -kal, míg a második csoport 14, illetve 28% -kal nőtt.
A második csoport tehát nagy mértékben javította a tüdő kapacitását és az oxigén kihasználtságát, míg az első csoport minimális javulást mutatott, ezzel demonstrálva a rövid, nagy intenzitású edzéssel járó óriási előnyöket.
A Tabata edzés végrehajtása?
A Tabata rendszert az élsportolók számára hozták létre, mint atlétikai teljesítményük javításának eszközét, így ha nem nagyon szokott gyakorolni, akkor elsőre kissé nehéz lehet lépést tartani. Ezen edzésmód alkalmazásához ki kell választanunk egy gyakorlatot, és a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtanunk 20 másodpercig; akkor tiszteletben kell tartanunk a pontosan 10 másodperces pihenést, és folytatnunk kell még 7 sorozatot.