A táplálkozás alapjai az erőnléti edzésben

  • Fehérjebevitel
  • A kalóriatöbblet
  • Az izomglikogén elérhetősége és pótlása

táplálkozás

A fehérjebevitel kapcsán köztudott, hogy ennek 1,2 és 2 g/kg/nap között kell lennie, és hogy a bevitelt egész nap el kell osztani, hasonló mennyiségekkel, amelyek közül a legfontosabb a beviteli reggeli, amely alkalmas arra, hogy a fehérje az ebben a felvételben elfogyasztott forrás gyorsan felszívódik, mint például a tojásfehérje fehérje vagy a folyékony savófehérje-kiegészítő.

A sovány szövetek növekedésének maximalizálása és a zsírtömeg növekedésének minimalizálása érdekében az ajánlás az étrend energiájának fokozatos növelése, egyes szerzők szerint 200 kcal/nap vagy 3 kcal/testtömeg-kg növekedést javasolnak. Mások szerint a növekedés 300-500 kcal/nap legyen. Mindig fenntartva a makrotápanyagok eloszlását.