A testmozgás táplálkozási jelentősége - csatornaSALUD

⌚ 4 perc | A fizikai aktivitás a súly kontrollálásának alapvető eleme, mind a kezdeti veszteség elérése, mind az elért fogyás fenntartása érdekében. De kiegészítő elemnek kell lennie az étkezési szokások változásainak. […]

testmozgás

A fizikai aktivitás a súly kontrollálásának alapvető eleme, mind a kezdeti veszteség elérése, mind az elért fogyás fenntartása érdekében. De kiegészítő elemnek kell lennie az étkezési szokások változásainak. Bár a testmozgás nagyon hatékony, kísérő egészséges étrend nélkül, hosszú távon nem okoz lényeges változásokat a testtömegben. A túlsúly és az elhízás kezeléséhez és elkerüléséhez kizárólag testmozgással nagyon intenzív és tartós gyakorlatra lenne szükség, amelyet a legtöbb esetben nagyon nehéz betartani.

A testmozgás hiánya a diabetes mellitus, az osteoporosis, a depresszió, a túlsúly és az elhízás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. A spanyol Nemzeti Egészségügyi Felmérés szerint az 1-15 év közötti spanyol gyermekek 30% -a naponta több mint 2 órán keresztül néz televíziót, ami megfelel a testmozgás hiányának és az elhízás növekedésének a spanyol gyermekek körében.

Az elhízás tekintetében a fizikai aktivitás energiafelhasználást eredményez, vagyis kalóriát éget, szemben az ételtől származó kalória bevitelével. De a testmozgás más jótékony hatással van az elhízásra:

  • Csökkenti az étrendi energia-korlátozás okozta izomvesztést.
  • Megakadályozza a nyugalmi anyagcsere (és ezáltal az energiafelhasználás) csökkenését, amely akkor következik be, amikor az étrendben korlátozzák az energiát.
  • Aktiválja az anyagcserét, a test többet tölt pihenőben, lehetővé téve a súly stabilizálódását. A testmozgás elkerüli, hogy mindig egy étrend ellenőrzése alatt álljon, valamint változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon.
  • Javítja a közérzet és az önbecsülés érzését. Csökkenti a szorongást és megvédi a testet a stressztől, lehetővé téve az étkezési vagy csípési kényszer ellenőrzését.
  • Alacsonyabb pulzusszám és vérnyomás.
  • Csökkenti a vér alvadékképző képességét (trombusok).
  • Csökkenti az összes koleszterinszintet, a "rossz" koleszterint (LDL-koleszterint) és a triglicerideket.
  • Növeli a jó koleszterin (HDL-koleszterin) számát.
  • Elhízott, cukorbetegeknél javítja a cukorszabályozást.