A túlsúly és az elhízás hogyan lehet ellene küzdeni fizikai aktivitással és egészséges étrenddel El Cuco

ellene

Az elhízás krónikus egészségügyi probléma, nem jelentkezik egy nap alatt, vagy egy hét alatt megoldódik.

Az elhízás és a túlsúly megelőzése és ellenőrzése érdekében vannak olyan megelőző intézkedések, mint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás, amelyek segítenek megelőzni és kordában tartani ezeket a problémákat.

Az argentinai 4. országos rizikófaktorok felmérésében kapott legfrissebb adatok szerint 10 felnőttből 6-nál nagyobb a csont súlya 61,6%, túlsúlya 36,2%, elhízása 25,4%.

Argentínában a lakosság több mint 50% -a túlsúlyos. Ez növeli a több mint 200 egészségügyi probléma kockázatát, mint például: cukorbetegség, magas vérnyomás (magas nyomás), krónikus légúti megbetegedések, vesebetegségek, májbetegségek és bizonyos típusú rákok.

Argentínában az ajánlott 5 közül személyenként csak 2 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Az iskoláskorú gyermekek 50% -a napi 2 vagy több cukros italt fogyaszt. Az ajánlott só több mint kétszerese kerül naponta, mindez befolyásolja és növeli a túlsúly és az elhízás jelenlegi arányát.

Az Egészségügyi, Szociális Fejlesztési és Sportminisztérium arra törekszik, hogy felhívja a figyelmet a közösségre a testsúlyról és az elhízásról, és beépítse az egészséges szokásokat, amelyek hozzájárulnak a jobb életminőséghez, ennek keretében néhány ajánlást kínál a napi rutinba való beépítésre:

Egyél 4 ételt naponta: reggeli, ebéd, snack és vacsora.

Növelje a gyümölcsök, zöldségek és a hal fogyasztását. Válasszon szezonban gyümölcsöt és zöldséget, amely megfizethetőbb és jobb minőségű. A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a vastagbélrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fogyasszon naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben. Fogyasszon legalább fél tányér zöldséget ebédre, fél tányért vacsorára és napi 2 vagy 3 gyümölcsöt.

Csökkentse a só és a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Só nélkül főzzön, korlátozza az étkezésekben való adagolást és kerülje az asztalnál a sótartót. Előnyben részesítse az otthon elkészített ételeket só hozzáadása nélkül főzés közben. Cserélje ki a sót olyan fűszerekkel, mint oregánó, bors, fokhagyma, petrezselyem, rozmaring, kakukkfű.

Olvassa el a felvágottak, kolbászok és más feldolgozott élelmiszerek (például húslevesek, levesek és konzervek) címkéit, amikor kiválasztja őket. Nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.