A végleges útmutató a tápláló étrendhez
A fogyókúra követése nem mindig könnyű. A felesleges áldozatok elkerülése elsősorban azt akarja elkerülni. tápláló étrend, Joel Fuhrman orvos és táplálkozási szakember által tervezett étrendi alternatíva, amely ígéretet tesz arra, hogy túl sok erőfeszítés nélkül segít visszanyerni alakját.
A tápláló étrend lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár, mint például a fogyás, a betegség megfordítása, az öregedés késleltetése és a várható élettartam növekedése. Fedezze fel mindazt, amit tudnia kell erről az átfogó táplálkozási tervről ebben az útmutatóban.
Mi a táplálkozási étrend?
A tápláló étrend olyan étkezési szokás, amelyet Dr. Joel Fuhrman hozott létre, és amelyet először 2003-ban "Eat to Live" című könyvében publikáltak. Ez az étrend vegán, gluténmentes, alacsony nátrium- és zsírszegény. Az étrend emellett elkerüli vagy minimalizálja a feldolgozott ételeket, és a tápanyagokban sűrű, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztására összpontosít.
Az orvos először egy 6 hetes tervet, majd egy élettervet javasol a fogyáshoz, a testi és érzelmi jólét eléréséhez, a hosszabb és jobb egészséghez. "Biokémiai és fiziológiai átalakulásként írja le, amely örökre megváltoztat". A szerző szerint legyőzöd az ételfüggőséget, és fiziológiai „megtisztulást” érsz el. Ráadásul 6 hét alatt 10 kg fogyhat.
A táplálkozási szakember ezt megérti az ételek erőteljes terápiás hatást váltanak ki amelyek védenek a betegségektől, és ezért megpróbálnak sokféle mikroelemet fogyasztani az Ön által választott termékeken keresztül "- írja az orvos" Élni élni "című könyvében.
Hogyan kell betartani a tápláló étrendet?
A legfontosabb az, hogy olyan tápanyagokat válasszunk, amelyek kielégítik az étvágyunkat, és egyúttal javítják a szervezet képességeit, hogy helyrehozza önmagát. Ezeket az elemeket kell tartalmaznia.
Nyers zöldségek
Egyél annyit, amennyit csak lehetséges, próbáld elérni a napi 450 grammot, elosztva reggelire, ebédre és vacsorára. Borsó, piros kaliforniai paprika, sárgarépa, paradicsom és uborka ajánlott. „A nyers élelmiszerek hosszabb ideig tartanak; ezért töltenek fel és ösztönöznek a fogyásra ”- mondja Dr. Fuhrman.
Főtt zöldségek
Meg kell próbálnia elérni a napi 450 gramm főtt zöldséget, reggelire, ebédre és vacsorára osztva, például padlizsán, gomba, paprika, hagyma, paradicsom, sárgarépa és karfiol.
Zöldségek
Egy egész csésze napi csicseriborsó, bab, lencse vagy szójabab. "Stabilizálják a vércukorszintet, elnyomják az édesség iránti vágyat és elkerülik az étkezés utáni vágyat, különösen délután" - mondja a szakember.
Gyümölcs
Naponta 4 darab friss gyümölcsöt kell enni. ezen orvos szerint. A legjobb választás: alma, sárgabarack, banán, szeder, áfonya, szőlő, kivi, mangó, dinnye, őszibarack, narancs, mandarin, papaya, körte, ananász, szilva és málna. Gyümölcsléfogyasztása azonban nem ajánlott.
"Ha gyümölcsöt szed gyümölcslé formájában, háromszor több kalóriát fogyaszt, de elveszíti az összes rostot, amely szabályozza a felszívódást" - mondja a szakember.
Ezeket az ételeket naponta legfeljebb háromszor szabad elfogyasztani, és az összes kívánt fűszert és gyógynövényt ízesíteni lehet, a só kivételével. Vannak azonban más ételek, amelyek fogyasztása lehetséges, de korlátozott, például kukoricával, burgonyával, rizzsel, kenyérrel és gabonafélékkel készült termékek, amelyek napi csak egy csészét tesznek lehetővé. Célszerű a rágcsálnivalókat is megszüntetni, és gyümölcsökkel helyettesíteni.