Aerob vagy anaerob testmozgás, amely a legjobb az egészségére Fundación Española del Corazón
A testmozgást általában a következőkbe sorolják: dinamikus vagy aerobic Y statikus, az erő vagy anaerob, bár az általunk végzett tevékenységek és sportok többségében mindkét típus vegyes, egyikük túlsúlyban volt. A testre gyakorolt hatások eltérőek, attól függően, hogy egyik vagy másik típus dominál-e.
A legnagyobb jótékony hatásokat szív- és érrendszeri szinten főleg aerob vagy dinamikus gyakorlatok végzik. Kimutatták, hogy megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, és ha már létezik ilyen betegség, akkor csökkenti a szövődményeket és növeli a túlélést. A statikus edzés javítja az izomerőt és az állóképességet azáltal, hogy növeli az autonómiát és a mindennapi élet számos tevékenységének elvégzésére való képességet. Az erőnléti edzéseket az aerob edzés kiegészítéseként kell végrehajtani, de ezeket nem ajánlják izolált fizikai tevékenységként az egészség javítása érdekében.
Különböző
Bármely képzési program gyakorlása két csoportra osztható: túlnyomórészt dinamikus és túlnyomórészt statikus munka. Mindegyikük jól differenciált kardiovaszkuláris választ mutat. Azokat a gyakorlatokat, amelyek túlnyomórészt dinamikus izmos munkát igényelnek, dinamikus vagy aerob testmozgásnak nevezzük. Ez a fajta gyakorlat nagy izomcsoportokat mozgósít; ritmikusan összehúzódnak, ami mozgáshoz vezet. Változások vannak az izomrost hosszában és a feszültség alig nő. Általában elhúzódó tevékenységek, amelyek megnövelik az oxigénfogyasztást, ezért nevezik őket aerobiknak is. Dinamikus túlsúlyú gyakorlatokként: gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás.
A statikus, erőteljes test a maga részéről megváltoztatja az izomrost feszültségét, de anélkül, hogy jelentősen módosítaná annak hosszát. Specifikus izomcsoportok általában beavatkoznak, és mivel rövid ideig tart, nem használ oxigénfogyasztást, ezért anaerobnak is nevezik. Ezen belül két típust különböztethetünk meg: az izometrikus gyakorlat és a izotóniás gyakorlat. Az izometrikus tartós izomösszehúzódást eredményez egy rögzített ellenállással szemben, amelyet nem lehet legyőzni (például falat tolni), míg az izotóniás izomösszehúzódás az ellenállás ellen, amelyet az érintett izmok képesek legyőzni (például néhány kilogrammos súly mozgása).
Az erőnléti edzést általában gyakorlatsorokon keresztül hajtják végre, amelyek során bizonyos súlyokat mozgósítanak, bizonyos számú alkalommal (ismétlések). Ha néhányszor nagy súlyt mozgatunk, az izometrikus gyakorlat lenne, amely mindenekelőtt javítja az izomerőt. Ha viszont sok ismétlést hajtunk végre kis súllyal, javítjuk az izom ellenállását. A 8-15 ismétlést lehetővé tevő súlyok használata megkönnyíti az erő és az izmok állóképességének javulását.