Áfonya Kevés kalória és sok előny
Sokszor az interneten járva azt az érzést kelti, hogy a legjobb ételnek mindig messzi és egzotikus helyekről kell származnia. Úgy tekintenek rájuk "Superfoods" nagyszerű eszközökkel (goji bogyók, himalája só, perui maca ...). És bár igaz, hogy általában nagyon érdekes táplálkozási profilú élelmiszerekről van szó, nem feltétlenül felülmúlják a többi gyakoribbat.
Ezért itt az ideje, hogy ma beszéljünk azokról a csodálatos ételekről, amelyek figyelemre méltó tulajdonságokkal bírnak: Áfonya.
Az áfonya (más néven áfonya vagy áfonya) egy Bogyó ehető a növényből Vaccinium corymbosum.
Kék színét a magas antocianin, egy hatalmas flavonoid (meggyben és szederben is jelen van) magas antioxidáns és védőkapacitással. Több tanulmány megmutatja, hogyan csökkentse a gyulladást, csökkentse a szív- és érrendszeri kockázatot és mi védelmet nyújt a neurodegeneratív betegségek ellen. (1. tanulmány, 2. tanulmány, 3. tanulmány, 4. tanulmány, 5. tanulmány)
Viszont az áfonyában is megtalálhatjuk myricetin Y kvercetin; Ezek a flavonoidok szintén társulnak kevesebb szívkoszorúér-betegség (tanulmány, tanulmány), glükózszabályozás (tanulmány, tanulmány), alacsonyabb vérnyomás (tanulmány és rákos sejtek gátlása (tanulmány).
Az is látszik, hogy az áfonya felgyorsul izom helyreállítás (tanulmány), így érdekes lehet edzés után megenni őket.
Kalóriatartalma, amint később látni fogjuk, meglehetősen alacsony, ezért étel lenne magas táplálkozási sűrűségű (vagyis a tápanyagok mennyisége minden bevitt kalória esetében) és nagyon kielégítő. Próbáljon meg 400 kalóriát megenni az áfonya fogyasztásából, és mondja el. Ezután próbáljon meg enni 400 kalóriát sütik, kenyér vagy tészta alapján, meglátja, milyen egyszerű ... és hogyan szeretné megismételni ...
Ha már meg van róla győződve, hogy a kalória megszállása helyett az a fontos, hogy valódi ételt fogyasszon, és ne ultrafeldolgozzon (erről itt és itt olvashat), akkor nem árt, ha van egy bizonyos referenciája a kalóriaértékről az egyes ételekből, körülbelül akkor, ha nagyon konkrét testösszetételi céljai vannak. Akkor gyerünk.
Hány kalóriája van az áfonyának?
Amint azt már több cikkben láthattuk, az egyes élelmiszerek kalóriaértéke nem elsődleges fontosságú; Érdekes azonban egy referencia, és emellett ebben az esetben is hasznos lesz az áfonya magas táplálkozási sűrűségének láthatóvá tétele.
Az áfonya biztosítja 57 kalória/100 gramm.
Tehát 50 gramm áfonya 28,5 kalóriát tartalmaz, míg 125 gr. (egy standard csomag súlya) tartalmazzák 71, 25 kalória.
Hány kalóriája van 10 áfonyának?
Amint a következő képen láthatjuk, 10 különböző méretű áfonya súlya összesen 12 gramm. Ezért 1 áfonya súlya átlagosan körülbelül 1,20 g.
Tehát megvan, hogy 1 áfonya 0,68 kalóriát tartalmaz és ennyi 10 áfonya 6,8 kalóriát tartalmaz. Készítsünk egy táblázatot, és elhaladva kerekítünk (mivel az áfonya mérete nagyon változó):
1 áfonya = 0,7 kcal
2 áfonya = 1,4 kcal
5 ”= 3,5 kcal
10 ”= 7 Kcal
20 ”= 14 Kcal
50 ”= 35 Kcal
Hány kalóriát tartalmaz egy csésze áfonya?
Egy csésze áfonya tömege körülbelül 140–145 gramm, ami kb 80 - 83 kalória.