Ágynemű és további hét kulcs a jó alváshoz

Egy, kettő, három ... amíg száznál több juhot nem számol! A választása ágynemű Más szokásokkal együtt kulcsfontosságúak a jó éjszakai és a teljes éjszakai alváshoz. Ezek olyan apró cselekedetek, amelyeket fokozatosan bevezethet a napi rutinjába, hogy rövid és középtávon elérje a pihentető alvást. Előkészített?

lefekvés előtt

Egészséges szokások a jó alváshoz

létezik sok olyan tényező, amely akadályozza alvásunk minőségét: stressz, rossz étrend, mozgásszegény életmód, hiperkapcsoltság ... Közel a A lakosság 30% -a szenved alvászavaroktól, vagyis problémája van az alvással.

Ha nem alszunk eleget órákat, vagy rosszul pihenünk éjszaka, az közvetlenül befolyásolja testi és lelki állapotunkat, még inkább, ha a történelem napról napra megismétli önmagát. Ha már megtapasztalta a rossz alvás bármely következményét, például ingerlékenységet, fáradtságot, memóriavesztést stb. vegye figyelembe a következő tippeket:

  1. A rutin a legjobb szövetségesed. Állítson be egy időpontot lefekvéshez és egy időpontot a felkeléshez, és ismételje meg ugyanazt a mintát nap mint nap. Ha teheti, tartsa meg hétvégén és ünnepnapokon is. Ez segít az alvási rutin kialakításában és a test megszokásában. De légy óvatos, ha tizenöt perc után az ágyban nem tudsz elaludni, a legjobb, ha felállsz, és elmész egy másik szobába, de ne maradj hánykolódva az ágyban, mert idegesebb leszel, és ez nem segít elesni Alva.

  1. Egészséges táplálkozás és könnyű Tiberius lefekvés előtt. Sem éhezni, sem teljes gyomorral aludni, mivel mindkettő tényező befolyásolja az alvás minőségét. Vacsorára fogadjon olyan könnyű és egészséges ételekre, amelyek jóllaknak, de a nehézség érzése nélkül. Hasonlóképpen, nagyon fontos, hogy figyelje az étrendjét, és kerülje a cukros üdítők, koffein és alkohol fogyasztását, különösen délután és este.

  1. Lépj tovább! A rendszeres testmozgás segít jobban pihenni éjszaka, mivel fáradtabb lesz és keményen alszik. Fontos azonban, hogy a sportoláshoz megfelelő időpontot válasszunk, mivel ha éjszaka sportolunk, előfordulhat, hogy lefekvéskor a testünk továbbra is aktív és nehezen tud elaludni. Az ideális megoldás reggel, délben vagy délután megtenni, legalább két órás időközzel lefekvés előtt.