Alapvető útmutató a szoptatáshoz Táplálkozási követelmények; Megszületni

Most fejezte be a Szoptatás Világhete. De a Born-nál továbbra is megünnepeljük, és meg akarjuk osztani veletek ezeket az információkat a táplálkozásról és az étrendről, amelyet be kell tartani, ha szoptat.

Nem hiányozhat, egyszerű és nagyon hasznos, ha épp most született babája vagy hamarosan születni fog!

Ebben a cikkben információkat talál a következőkről:

1. A szoptató nők táplálkozási szükségletei (vagy az anyatej kifejezése a csecsemőjük számára).
2. Ajánlások a kalóriabevitelre.
3. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők.
4. Hidratációs és fogyási irányelvek szoptatás közben.
5. Ételek, italok és gyógyszerek korlátozására vagy elkerülésére

MEKkora kalóriamennyiséget kell fogyasztanom a melltej egészséges előállításához és megfelelő súly megtartásához?

A szoptató nőknek több kalóriára és tápanyagra van szükségük a saját raktáruk fenntartásához, miközben lehetővé teszik a terhesség alatt megszerzett súlyuk fokozatos csökkenését.

A megfelelő energia, kalória és tápanyag megszerzésének legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét, gabonát és korlátozott mennyiségű zsírt tartalmaz, néha multivitamin-kiegészítéssel.

Rkalória ajánlások- A mindennapi életben szükséges energia vagy kalória sok egyéni tényezőtől függ, beleértve a súlyát, életkorát, magasságát és aktivitási szintjét.

Az exkluzív szoptatás (vagy pumpálás) során testének a következő energiaigénye van további:

• Születéstől a szülés utáni hat hónapig: 330 kalória naponta több mint a nem szoptató nők. Ez a szám figyelembe veszi a terhesség alatt elért súly fokozatos csökkenését. Ez az ajánlás feltételezi, hogy a baba csak anyatejet kap, és nem készít vagy nem tartalmaz szilárd ételeket.
• 6–12 hónappal a születés után: 400 kalória naponta több mint a nem szoptató nők. Ez azt feltételezi, hogy elvesztette a terhesség alatt megszerzett súlyát, és stabil testtömeget tart fenn. Ez azt is feltételezi, hogy babája csak anyatejet kap.

Ez egyenlő a teljes energiaigénnyel, amely a születést követő első hat hónapban napi 2100 és 2800 kalória között van, ezt követően pedig 2200 és 2800 kalória között, életkorától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően.

Az energiaigény attól is függ, hogy mikor és milyen gyorsan választják el a babát a szoptatástól.

¿Mennyi folyadékot kell bevennem a dehidrálás elkerülése érdekében?

Folyadék bevitel: Egy nő, aki kizárólag szoptat (vagy pumpál), körülbelül 25 uncia (750 ml) anyatejet termel naponta. Sok nő kíváncsi arra, hogy mennyi extra folyadékot kell inni, tekintettel erre a viszonylag nagy folyadékveszteségre.

Általánosságban, elég inni, ha szomjas vagy, és figyelni kell a korai jelekre, hogy nem kapsz elegendő folyadékot (pl. sötét színű vizelet, ritka vizelés, szájszárazság). Ez segíthet abban, hogy egy üveg víz vagy más egészséges ital a közelben maradjon, emlékeztetve arra, hogy hidratált maradjon.

---