AUTOGÉN KÉPZÉS
Szerző: Francisco Barrios Marco
Gyógytornász.
Relaxációs technikák oktatója.
Schultz módszerével azt javasolta, hogy az emberek képesek legyenek megszerezni azokat az előnyöket, amelyeket a hipnózis nyújt, anélkül, hogy alávetnék magukat egy másik ember akaratának, sokszor módszerét önhipnózis-technikának tekintik, a valóságban nem ez az egész, mivel egy A módszer követelménye, hogy állandóan teljesen tudatos maradjon, éber figyelemmel és az összes rendelkezésre álló megfigyelési kapacitással, bár igaz, hogy intenzíven kellemes érzések jelennek meg, a fogyás, például lebegés vagy éppen ellenkezőleg, mint a süllyedés a homok nagyon kellemes érzéssel, mindez a raja-jógán alapuló nagyon korábbi technikákban is megtörténik, önhipnózis nélkül.
Nagyon érdekes a módszer tökéletes rendszerezése, amelynek egész életét szentelte, mivel aggódott, hogy ha megszűnik, módszere ezzel véget ér, látjuk, hogy ez nem így van, mivel az egyik legelterjedtebb Nyugat, nagy sikerrel A terjesztés és az eredmények terén valójában ez az első a sok közül azok között, akikkel itt foglalkozunk, mert úgy gondoljuk, hogy egy nyugati számára az egyik legkönnyebben érthető, világos és tömör rendje miatt, amelyben a gyakorlatok egy csoportját javasoljuk fokozatosan végrehajtani, mivel észrevesszük, hogy a javasolt érzések megvalósulnak.
Schultz módszerében az üléstartást részesíti előnyben, bár gyakorlásaival is kezdhetünk kényelmesen szőnyegen vagy ágyban fekve, olyan esetekben, amikor nagyon fáradtak vagyunk, az első Schultz-gyakorlatot az ágyban végezhetjük azzal a céllal, hogy gyorsan elaludni és mélyen pihenni. A súlyérzékelési gyakorlat megkönnyíti az önkéntes alvásba való belépést.
A gyakorlatok során a következő mondat javasolt: nyugodt vagyok, vagy nyugodt vagyok, nagyon nyugodt. Nem szabad úgy értelmeznünk, mint egy olyan mondatot, amelyet azonnal valósággá kell tenni, inkább arra irányít, hogy merre haladjon a gyakorlat, a kifejezéseket jelzésként használjuk a javasolt állapot eléréséhez, ha így értjük, hogy minden jobban megy, különben előfordulhat, hogy a következő mondat után: nagyon nyugodt vagyok, nagyon nyugodt, megjelenik egyfajta meglepetés, vagy egy belső párbeszéd, amelyben azt gondolják, hogy nem nyugodt, és a gyakorlat igen, a gyakorlatban nincsenek ellentmondások ha jól értjük. Éjjel tudok valakivel ujjal mutatni a Hold felé, de az ujjam nem a Hold, az ilyen típusú kifejezések olyanok, mint az az ujj, amelyik irányába mutat.
Autogén tréning. Első gyakorlat.
A használt kifejezés a következő:
A jobb karom nehéz.
A nyugodt, nagyon nyugodt kifejezés kíséri. Továbbá: nyugodt a légzésem, nyugodt vagyok.
Az első foglalkozásokon az ismétlések egyszerűen lehetnek egy vagy kettő, amíg meg nem érezzük a kar súlyának érzését, egy bizonyos relaxációs érzést, majd elhagyjuk a gyakorlatot. Egy-három percig tarthatnak, naponta kétszer vagy háromszor. A gyakorlat végén meghajlítjuk és kinyújtjuk a karunkat vitalitással, és egy bizonyos relaxációs érzéssel térünk vissza az ébrenlétre, amely kíséri minket.
Később a jobb karom ismétléseinek súlya nagyon megnő hatra, amit lassan és lassan megismételünk, figyelmesen észlelve a súlyérzetet, megismételjük, hogy nyugodt, nagyon nyugodt vagyok, és a másikra lépünk karra, akkor a jobb lábra és annak súlyérzékelésére, valamint a bal lábra irányítjuk a figyelmet. Valahányszor egyik végtagról a másikra váltunk, megismételjük magamat, nyugodt vagyok, nagyon nyugodt vagy akár: légzésem nyugodt, nagyon nyugodt. Ily módon a gyakorlat időtartama húsz percre, vagy akár valamire többre nő. A súlyérzetek kellemesek és egybeesnek az izomlazítás állapotával. Abban a ritka esetben, amikor feszültség vagy más kellemetlen érzés jelentkezik, elhagyjuk a gyakorlatot. Ellenkező esetben meghosszabbíthatjuk, amíg pihentető és kielégítő.