Az 1000 guggolás kihívása (abszolút)
Az 1000 guggolásos kihívás (abszolút abs)
És ismét ugyanaz a kérdés: "A kaliszténika fejlesztheti a lábaimat? "
Ha csak egy uncia izomtömeget kapnék minden alkalommal, amikor valaki felteszi ezt a kérdést, erősebb és gigantikusabb lennék, mint Ronnie Coleman (És nincs szteroid!).
Azok számára, akik még mindig kíváncsiak, ez a rutin - vagy kihívás - nemcsak a még mindig bizonytalan bizonytalanságokból emel ki, hanem egy visszakérdezést is feltesz Önnek:
"Képesek a lábaid teljesíteni? "
És azért mondom neked, mert már többször megtettem. Ugyanaz, mint az 50 álla-up kihívás vagy a 100 push-up kihívás, a teljesítésedbe kerül.
Tehát, ha van bátorsága elengedni, a mai kihívás egy olyan lábrutin, amelyet ha valóban megpróbál teljesíteni, vagy akár teljesíteni is, akkor a következő héten nem fog jól járni.
Szórakozás nem?!
A rutin: Az ősgyakorlat
Címmel "Az 1000 zömök kihívás", ez a rutin egyszerűen követhető, bár nem könnyű végrehajtani.
Az elsődleges gyakorlat csak egy - guggol - és 10 darab 100 sorozatra osztjuk őket.
A guggolás a szokásos módon történik. Nincs ugrás minden guggolás végén, sem izometrikus (statikus marad) a közepén.
Ezen kívül, bár nem azt mondom, hogy rossz formában teljesíted őket, Azt javaslom, hogy végezze őket gyorsasággal. Guggolás, amit jól csinálsz - egészen lefelé és felfelé haladsz - de repül.
Figyelembe kell venni, hogy bár 45 perc és egy óra között tart (ami nem szokatlan), ugyanannak a gyakorlatnak az ismétlése nemcsak a lábát, hanem a mentális erejét is kihívja.
Ezért haladj lassan, főleg, ha ezt még soha nem tetted, egyáltalán nem fog menni. Az elméd feladja, és nem sokkal később a tested is.
Tehát 100 guggolást teljesít jó formában és sebességgel, pihentet, majd további 100-at teljesít, amíg be nem fejezi. Ezt összesen 10 alkalommal ismételed meg, és anélkül, hogy észrevennéd, eléred az 1000 guggolást.
- Hasznosak voltak az ebben a cikkben szereplő információk?
- Másképp
Alejo Marino
Orlando
Az első naptól kezdve 1000 guggolás van. A következő szünet vagy egymást követő napok?
Eduardo Cornejo
Szia Orlando! Ezt a kihívást nem progresszióként írták, hanem rutinként. Más szavakkal, amit olvas, az az, hogy egy nap alatt megcsinálja. Ne feledje, a lényeg nem az, hogy a semmiből fejezze be. A fontos az, hogy megpróbálja. Ez megad egy számot - mondjuk összesen 160-at -, amelyet akkor (legalább egy hét múlva!) Megpróbál legyőzni. Szerencse!:)
Camilo
Nagyítom ezt a kihívást. Van-e rutin a borjakra, a soleusra ?
Eduardo Cornejo
Helló, Camilo, egyelőre még nem tettem közzé egyet, de gondolok néhányra, és megpróbálom a lehető leghamarabb megosztani.:)
Gyertya
3 vasárnap 1000 guggolást végzek, 20 szettet készítek 50 ismétlésből; Remeg a lábam, amikor befejezem őket, de körülbelül fél óra múlva úgy érzem, hogy a lábam ismét ellazult, másnap csak akkor érzem a nyomást, amikor lépcsőn kell felmennem (egész nap sarkúban töltöm). A kérdéseim vannak: Mennyire jó, hogy a lábam és az ízületeim ennyi guggolást végezzenek? Mielőtt edzőterembe mentem, és elvégeztem egy súlyt viselő lábrutint, azt gondolom, hogy ennek a súlynak nem szabad teljesen jónak lennie, és eszembe jutott, hogy megváltoztatom az edzésmódszert; Még mindig konditerembe járok, de nem olyan keményen csinálom a lábakat, mint korábban, és csak könnyű súlyokat. Jobb a teljes lábú edzőtermi rutin: sajtó, lemondás, elrablók. vagy az 1000 guggolás? Azzal az 1000 guggolással izomtömeget tudok szerezni a lábakon és a fenéken? Mennyire hatékonyak a lábak meghatározásában? Egyelőre ez érdekel, jobb-e más típusú képzésre váltani?