Az 5 táplálkozási tipp, hogy a legjobbat teljesítsd a Crossfitben, hír vagyok
Az öt táplálkozási tipp a legjobb teljesítmény eléréséhez a Crossfitben
Victor Bustamante Keval Wellness Nutrition
Az ételt és a táplálékot mindig a sportoló céljaihoz és állapotához kell igazítani, de ezt az öt tippet MINDIG figyelembe kell venni, ha javítani akar a teljesítményén és megőrizni az egészségét.
Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni
1) Soha ne egyél edzés előtt
A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, az, hogy edzés előtt eszünk, ez egy olyan közös dolog, amely még mindig visszahangzik az edzőtermek és dobozok felhasználóival, "Ne edzen éhgyomorra" vagy "edzés előtt egyél valamit". Csak fordítva van, és lássuk miért.
Amikor elkezdünk egy osztályt Crossfit Aktiváljuk a kardiovaszkuláris rendszert és az autonóm idegrendszert, hogy szervezeteink erőforrásait erre a képzésre irányítsuk. Vér szállítása az alapvető szervekhez, hogy megbirkózzon a fizikai aktivitással: szív, tüdő és fő izmok.
Az emésztés nem elengedhetetlen rendszer a képzéssel való megbirkózáshoz, Ezért az emésztési folyamat megkezdése vagy az edzés megkezdése, miközben a test az emésztőrendszerben koncentrálja a vért, két szempontból hátrányos:
- A első az, hogy a testnek el kell osztania az erőforrásokat és a vért az izmokba kell irányítania a tápanyagok szállításához és a szövetek oxigénellátásához, ezért ha az emésztőrendszerben magas a vér koncentrációja, akkor nehezebb lesz ezt a műveletet végrehajtani.
- A másik az a tény, hogy abban a pillanatban, amikor az edzés megkezdődik és az emésztés leáll, az étel erjedés alatt áll a gyomorban, amíg az emésztés meg nem indul.
Erre a helyzetre jellemző az aktiválás hiánya az óra elején, kényelmetlenség, nehézség és rossz izomérzetek.? Az edzés előtti utolsó bevitelnek 2 órával korábban kell lennie, és ha rázás vagy zabkása formájában van 90 perccel az edzés előtt. Egy másik lehetőség, ha az edzés korai, éhgyomorra végezzük.
2) A hidratálás NEM CSAK VÍZ
Az izomösszehúzódás során keletkező energia 80% -a hő formájában szabadul fel. A testünknek a test homeosztázisának (hőszabályozás) fenntartása érdekében izzadással kell megszüntetnie ezt a hőt a szükséges mechanizmusokkal, hogy a testünk számára optimális hőmérsékletet biztosítsunk. De a verejték nemcsak víz, hanem nagy mennyiségű ásványi anyag is, amelyet formában kell biztosítani inni edzés előtt, közben és után.
A kiszáradás a legkárosabb helyzet és egyike azoknak, amelyek leginkább csökkentik az atléta teljesítményét, mivel a szervezet minden kémiai reakciója az edzéssel való megbirkózáshoz vizes közegben történik. A víz a hidratálás fő alkotóeleme, de a szükséges ásványi anyagokkal együtt kell lennie hasonló koncentrációjú oldott anyagokban, mint a vér, ezért a bevitt folyadék a gyomrot a vékonybélbe, és onnan a véráramba nehézség nélkül elhagyja, ami kedvez a gyors és komponenseinek optimális asszimilációja.
Néhány érdekes az tengervíz "hipertóniás Quinton", ital, amelyet olyan sportolók ismernek, mint Rafael Nadal, sok más mellett, akik ezt a lehetőséget választják.
3) TÁPLÁLKOZÁS
A MUNKAKÖZLEMÉNY SZERINTI FONTOSSÁGA
Ha az a célja, hogy helyrehozza az edzés során keletkezett károkat és anabolikus állapotot hozzon létre az izomtömeg helyreállításához és felépítéséhez, két tápanyagra van szükségünk ehhez a célhoz: szénhidrátok és fehérje. A magas glikémiás terhelésű szénhidrát stimulálja az inzulint (a hasnyálmirigyben szekretált hormon), amely a fehérjével (aminosavakkal) együtt juttatja a glükózt a sejtbe, hogy segítsen helyrehozni a keletkezett károkat.
Fontos, hogy a fehérje könnyen beolvasható legyen, akár rázkódásként, akár szilárd formában. Néhány példák:
- Gyümölcs + fehérje izolátum
- Azonnali rizsliszt + fehérje izolátum