Az abs jelzésének kulcsai az edzésnek és az étrendnek
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fitnesz világának egyik legkeresettebb esztétikai célja, hogy látható hasizma és alacsony zsírtartalma legyen. A kérdés az, hogy mit kell tennünk annak érdekében.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogy edzésének és étrendjének hogyan kell elérnie azt a célt, hogy meghatározza a hasizmokat.
Hogyan kell irányítanom az edzésemet, hogy látható hasizmaim legyenek?
Az edzésről alig lehet mit mondani. A lakosság nagy részében, az izmokat alkotó közvetlen edzés mag és különösen a rectus abdominis (hatos csomag), nem szükséges hogy láthatóan látszódjon, valójában azt mondhatnánk, hogy gyakorlatilag haszontalan.
Ha már alacsony a zsírtartalma (férfiaknál kevesebb, mint 15%, a nőknél pedig kevesebb, mint 22%), ritkán fordul elő, hogy a hasizma nem kezd el rajzolni.
Bárhogy is legyen, ezen izmok edzésének megközelítése nem különbözhet túlságosan az esztétikai és a teljesítménycélok között, mivel az egyik nincs ellentétben a másikkal. Ilyen módon, tanácsos "mag"és nem olyan dolgok, mint" alsó vagy felső hasizom ".
Így a mag ideális edzésmódja mozgásellenes gyakorlatok végrehajtása, vagyis, a gerincünkben zavart okozó gyakorlatok, melyeket ellensúlyoznunk kell ezzel az izommal. Ha azonban az anyagcsere-stressz további munkáját szeretnénk felvenni a rectus abdominis-ra, akkor hozzáadhatunk néhány jól teljesített ropogás-sorozatot, vagyis semleges medencét és ágyéki gerincet tartva.