Az alma és a mogyoróvaj egészséges snack

Kevés snack elégedettebb, mint egy édes, ropogós alma, ízletes mogyoróvajjal párosítva.

Néhány ember mégis kíváncsi arra, hogy ez a klasszikus snack duó olyan tápláló, mint finom.

Ez a cikk mindent megvizsgál, amit snackként az almáról és a mogyoróvajról tudnia kell, beleértve a táplálkozási információkat, az ajánlott adagméretet és a lehetséges egészségügyi előnyöket.

Kiegyensúlyozott és tápláló snack

Az alma és a mogyoróvaj önmagában is táplálkozási rocksztár. Kombinálva a tápanyagok ideális egyensúlyát hozzák létre, amelyet a mai népszerű harapnivalók között nehéz elérni.

Az alma teljes táplálékforrást nyújt a szénhidrátokból és a rostokból, míg a mogyoróvaj további rostokat, valamint bors adag egészséges zsírt és fehérjét kínál.

Ezenkívül mindkettő különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséget.

Alma táplálkozási tények

Egy közepes méretű alma (182 gramm) a következő tápanyagokat biztosítja:

Kalória: 95
Szénhidrátok: 25 gramm
Rost: 4,4 gramm
Fehérje: 0,4 gramm
Zsír: 0,3 gramm
C-vitamin: a referencia napi bevitel (RDI) 14% -a
Kálium: az RDI 6% -a
K-vitamin: az RDI 5% -a

Egyetlen alma biztosítja az RDI körülbelül 17% -át a rost számára. Ez a tápanyag létfontosságú szerepet játszik az egészséges emésztési és immunfunkciók elősegítésében.

Az alma a növényi vegyületek gazdag forrása is, amely szerepet játszhat a test stresszének és gyulladásának csökkentésében.

Táplálkozási tények a mogyoróvajról

@ Aktív család

Bár a földimogyoró technikailag hüvelyes, táplálkozási profilja nagyon hasonlít a dióéhoz. A földimogyoróvaj, hasonlóan a többi dióvajhoz, remek módja annak, hogy az ételekhez és a magas szénhidráttartalmú harapnivalókhoz, például a fehérjéhez és az egészséges zsírokhoz kiegészítő lökést adjon mint az alma. A mogyoróvaj kalóriáinak több mint 75% -a zsírból származik, amelynek többsége egyszeresen telítetlen zsír.

Az egyszeresen telítetlen zsírok valószínűleg leginkább a szív egészségének védelmében és előmozdításában játszott szerepükről ismertek.

Íme a táplálék bontása egy 2 evőkanál (32 gramm) adag mogyoróvaj (5) esetében:

Kalória: 188
Szénhidrátok: 7 gramm
Rost: 3 gramm
Fehérje: 8 gramm
Zsír: 16 gramm
Mangán: az RDI 29% -a
B3-vitamin (niacin): az RDI 22% -a
Magnézium: az RDI 13% -a
E-vitamin: az RDI 10% -a
Foszfor: az RDI 10% -a
Kálium: az RDI 7% -a

Ne feledje, hogy nem minden mogyoróvaj táplálkozási szempontból egyenértékű. Keressen olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy olajat, mivel ezek az adalékok csökkenthetik a termék általános tápértékét.

Az egyetlen dolog, amit a mogyoróvajnak tartalmaznia kell, az a mogyoró, és talán egy kis só.

Összegzés: Az alma és a mogyoróvaj külön-külön nagyon tápláló, és párosítva egészséges egyensúlyt biztosítanak a fehérje, a zsír és a rost.

Egészségügyi előnyök

Az alma és a mogyoróvaj nem csupán ízletes snack-kombináció - egészségére is jót tehet.

Gyulladáscsökkentő potenciál

A gyulladás számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség alapvető oka. Az alma gazdag flavonoidforrás, amely erős gyulladáscsökkentő képességéről ismert kémiai vegyületek.