Az egészséges reggeli kalkulátor, skála vagy kalóriaszám nélkül; Bio pékség

Ebben a cikkben megpróbáljuk tükrözni, mi lenne a kulináris szokásaink szerint a leginkább ajánlott reggeli. Gyors reggelit és nyugodt reggelit is bemutatunk, mivel a vidéki életmód nem ugyanaz, mint a városi területeken, ugyanúgy, mint ha a mezőn dolgozunk a lábunkkal és a kezünkkel, mint ha egy traktor, és ez nem ugyanaz, ha minden nap megyünk egy reggeli futásra, mintha egyenesen az irodába mennénk. Ma felkelhetünk, és elmehetünk néhány métert, hogy leülhessünk arra a helyre, amelyet otthonunkban lehetővé tettünk a távmunkára.

reggeli

Nincs kalkulátor a kezében, és sokkal kevesebb skála, anélkül, hogy a százalékokra vagy a kalóriák számára koncentrálna. A reggeliről szeretnénk beszélni, abból kiindulva, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, és néha nem kapják meg azt a fontosságot, mint amilyen. A lehető legteljesebbnek kell lennie, attól függően, hogy milyen munkát fogunk végezni, és lehet élvezni, figyelembe véve, hogy a legjobb, amit enni tudunk abban az időben, hogy egészséges módon és energiával kezdjük a napot.

Az egyik vagy másik típusú reggeli több tényezőtől függ, mint például az ebédig teljesítendő energiafelhasználás, a rá fordítható idő és az elvégzendő munka típusa. Fontos az egyensúly elérése, és ne éhezzünk a következő bevitelig, amely lehet ebéd, vagy talán munkánk követelményei miatt az étel.

A gazda nem azonos az irodai dolgozóval, a sebésszel vagy a hallgatóval. Különböző energiafogyasztásuk és eltérő lehetőségük van ételt enni vagy szünetet tartani tevékenységük során, ezért ajánlásaink irányulnak és figyelembe veszik, hogy különböző helyzetek vannak.

Milyen legyen a reggeli?

A reggelinek a lehető legteljesebbnek kell lennie, egészséges alapanyagokból, és tartalmaznia kell:

  • Szénhidrátok: Olyan gabonafélékkel látjuk el őket, amelyeket kenyérben, müzliben, pehelyben stb.
  • Zsírok: Mindig a legegészségesebbek mellett döntünk, olyan tejtermékekben, mint a tej, joghurt vagy sajtok, mint kultúránk tipikus ételei, valamint a diófélék, a lazac és az avokádó. Másodlagosan szalonna és vaj (ki szokta).
  • Fehérjék: Tojásban, sonkában (york, serrano vagy pulyka), quinoában, joghurtokban és hazánkban a túróban vannak jelen.
  • Vitaminok: Könnyen beszerezhetjük őket friss gyümölcsökből, lehetőleg szezonálisan, és ízlés szerint. A tojássárgájában található D-vitamin, egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek D-vitamint tartalmaznak, és nem kevésbé fontosak.
  • Ásványi anyagok: Korábban is említettük, olyan ételekben találjuk őket, mint a gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök, tojás, hal. Külön említést tesz a gyümölcsök közül a banánról, amely fontos káliumforrás.