Az egyes embereknek szükséges kalóriák - Táplálkozás
A kalória hogy minden embernek szüksége van a súlyára, életkorára, nemére, magasságára és fizikai aktivitására. A fontos az, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott étrend, Ennek eléréséhez pedig nincs szükség bonyolult számlákra: használja a józan észt! Fogyasszon különféle ételeket, és ily módon biztosítsa, hogy a jó egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat is tartalmazza.
FŐ TÁPANYAGOK
Fehérje
Alapvető szerepet játszanak a sejtek felépítésében és működésében, és izmaink alapanyaga. A testnek állati eredetű fehérjékre (tej, sajt, hús, hal, tojás) és növényi eredetű fehérjékre (kenyér, tészta, gabonafélék, hüvelyesek stb.) Van szüksége.
Mennyit kell szedni?
Felnőtt számára a napi fogyasztása 0,75 g/testtömeg-kg. Természetesen az adagot az életkorhoz, a nemhez és a személyes körülményekhez kell igazítani, mivel például a terhesség és a szoptatás ideje alatt tanácsos növelni a fehérje fogyasztást. Javasoljuk, hogy a fehérjéből származó kalóriák ne a napi kalóriabevitel 15% -át tegyék ki.
Szénhidrátok
A mozgáshoz, a munkához és röviden az élethez szükséges energia nagy része a szénhidrátfogyasztásból származik. Ezek elsősorban a burgonyában, hüvelyesekben vagy gabonafélékben és ezek származékaiban (tészta, kenyér) találhatók, amelyek a keményítő fő forrása.
Mennyit kell szedni?
Fontos lenyelni napi 100 és 150 g szénhidrát között hogy ne legyünk az ajánlott minimális dózis alatt, mivel bizonyos rendellenességeket szenvedhetünk, például kiszáradást, ásványi anyagok elvesztését stb. A szénhidrátoknak az összes napi kalória 55% -át kell biztosítaniuk.
Zsírok vagy lipidek
Fontos energia-tartalékot jelentenek. Ezenkívül elengedhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) asszimilálásához és néhány zsírsav megszerzéséhez, amelyeket testünk nem képes önmagában előállítani. Testünk többségében a zsír trigliceridek, zsírsavak, koleszterin és koleszterin-észterek. Telített zsírok (amelyekkel tanácsos óvatosabbnak lenni) bővelkedik tejtermékekben (vaj, érlelt sajtok), állati eredetű zsírokban, például vajban, és egyes olajokban. A transz-zsírok különböző konformációjú telítetlen zsírok, amelyek testünkben telített zsírként viselkednek.