Az éhgyomorra történő futás jobb a fogyáshoz

Üres gyomorral fut, igen vagy nem? Ebben a témában sokféle vélemény van. Egyesek számára ez az edzés rendszeres része, míg mások számára az éhgyomorra való testmozgás kizárt. A mai témában megnézünk néhány mítoszt és megmutatjuk a mögöttük rejlő igazságot.

1. "Az éhgyomorra végzett testmozgás a fogyás legjobb módja"

Az éhgyomorra való futást gyakran a zsírégetés és a fogyás legjobb módjának nevezik. Bár igaz, hogy az éhgyomorra való futás, ha helyesen végezzük, végül arra kényszerítheti testét, hogy egyre több szükséges energiát szerezzen a szabad zsírsavakból, ez nem a döntő tényező a fogyásban..

A zsírégetéssel előállított energia százalékos aránya meglehetősen magas, de a teljes energiafogyasztás és ennélfogva a kalóriafogyasztás az edzés alacsony intenzitása miatt viszonylag alacsony. Nagy intenzitású foglalkozás, például intervall edzés esetén a zsírégetéssel előállított energia százalékos aránya lényegesen alacsonyabb. Az összes energiafelhasználás és a kalóriafogyasztás azonban sokszorosa. A nap végén a fogyásban a legfontosabb az energiamérleg: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ezért a nagy intenzitású kocogás előnyösebb, mint az éhgyomorra való futás, amikor fogyni próbál..

futás

2. "Az éhgyomorra végzett testmozgás izomvesztéshez vezet"

Az edzőterem általános véleménye, hogy a reggeli nélküli testmozgás izomvesztéshez vezet. De ne aggódj, izmaid nem tűnnek el azonnal. Gyakran tévesen feltételezik, hogy étkezés nélkül a szervezetnek hiányzik a reggeli edzéshez szükséges szénhidrát és glükóz (cukor). Ebben a nézetben a test kénytelen lebontani az izomfehérjét, hogy megszerezze a szükséges energiát. Más szavakkal, a test elveszíti az izmokat.

De ez nem pontosan 100% pontos- A test glükózt tárol glikogén (raktározott cukor formájában) formájában a májban és az izmokban. Az éjszaka folyamán csökken a szervezet inzulinszintje (amely segíti a sejteket a cukor felszívódásában és gátolja a zsírvesztést) és a máj glikogénszintje. De a testnek még mindig vannak izomglikogén raktárai. Tehát amikor megkezdi a reggeli futást, teste kezdetben energiáját az izmaiban tárolt glikogénből meríti.